Відмова від куріння чого можна побоюватися
За даними численних досліджень, як українських, так і зарубіжних, більш половіникурящіх хотіли б відмовитися від куріння. Багато роблять спроби кинути курити самостійно. У чому причина їх безуспішності у більшості курців і чому так важко відмовитися від куріння?
Причина полягає, в першу чергу, в розвитку «симптомів відміни».
Як правило, більшість слухачів мають досвід щодо відмови від куріння. Запропонувати їм перерахувати симптоми відміни, які вони відчували. Підкреслити, що на другому занятті буде приділено особливу увагу тому, як можна впоратися з ними.
Крім того, після відмови від куріння у деяких людей може спостерігатися збільшення ваги. До причин, що сприяють цьому, можна віднести посилення апетиту після зменшення інтоксикації, пов'язаної з курінням, після відмови від тютюну. У ряді випадків колишні курці «заїдають» стрес. З проблемою зайвої ваги можна легко впоратися, дотримуючись принципів здорового харчування і збільшивши фізичну активність.
Що дає відмову від куріння:
· Поліпшення власного здоров'я, а також здоров'я членів сім'ї;
· Краще відчуття смаку їжі і запахів;
· Економію часу і грошей;
· Позбавлення від запаху тютюнового диму;
· Це хороший приклад для членів сім'ї;
· Поліпшення кольору обличчя і зменшення зморшок;
· Позбавлення від ситуацій, коли курити не можна, але дуже хочеться.
Відповіді на питання, домашнє завдання.
Дати можливість слухачам поставити питання, на які вони не отримали відповіді під час першого заняття. Нагадати, що наступне заняття буде присвячено методам відмови від куріння.
Зібрати заповнені слухачами індивідуальні картки.
В якості домашнього завдання запропонувати розділити аркуш паперу вертикальною лінією навпіл. На одній половині аркуша записати переваги, які слухач очікує отримати, коли відмовиться від куріння; на інший - чого втратить, кинувши палити.
Підкреслити, що не потрібно в період до наступного заняття змінювати частоту, інтенсивність куріння.
Запропонувати записати дату і час наступного заняття.
Матеріали для слухачів до заняття 1
Анкета Д. Хорна для визначення типу курильного поведінки
Характерний тип курильного поведінки - вище 11 балів
Ймовірний тип курильного поведінки - 7 - 11 балів
Нехарактерний тип курильного поведінки - до 7 балів
Розрахунок індексу пачка / років
Розрахунок індексу пачка / років проводиться за формулою:
число сигарет, що викурюються в добу × стаж куріння (в роках) =
Індекс пачка / років більше 10 - достовірний фактор ризику хронічної обструктивної хвороби легень.
Оцінка ступеня нікотинової залежності (тест Фагерстрема)
Як скоро, після того як Ви прокинулися, Ви викурюєте першу сигарету?
Протягом перших 5 хвилин
Протягом 6-30 хвилин
Протягом 30-60 хвилин
Чи складно для Вас утриматися від куріння в місцях, де куріння заборонено?
Від якої сигарети Ви не можете легко відмовитися?
Перша сигарета вранці
Скільки сигарет Ви викурюєте в день?
Коли Ви більше курите - вранці, або протягом решти дня?
Протягом дня
Палите Ви, якщо сильно хворі і змушені перебувати в ліжку цілий день?
Рівень мотивації до відмови від куріння
Кинули б Ви курити, якби це було легко?
Найімовірніше немає
Найімовірніше так
Як сильно ви хочете кинути курити?
У середнього ступеня
Однозначно кину курити
Школа № _________ Дата «_____» __________________ 20__ р
ПІБ ________________________________________________________ Вік _____ років
Стаж куріння ______ років Спроби кинути палити: так / ні
Гра з сигаретою
Мотивація до відмови
Медикаментозне лікування рекомендовано: так / ні
Дата відмови від куріння: «____» _______________________ 20____ р
Відмова через місяць: так / ні Відмова через рік: так / ні
* Карта заповнюється слухачами протягом першого заняття і в кінці віддається викладачеві.
Матеріали до заняття 2
«Як відмовитися від тютюнової залежності»
Опис мети другого заняття.
Мета другого заняття: ознайомити слухачів з результатами тестування; інформувати про ефективні методи відмови від куріння; познайомити з правилами підготовки до відмови від куріння, прийомами подолання бажання закурити після відмови від куріння; розробити індивідуальний план відмови від куріння.
Перевірка домашнього завдання.
Нагадати, що в якості домашнього завдання було запропоновано на одній половині аркуша записати очікувані переваги після відмови від куріння; на інший - чого слухач позбудеться, кинувши палити.
Запропонувати бажаючим зачитати відповіді.
Підкреслити, що позитивних моментів більше. Крім того, всі «мінуси», пов'язані з відмовою від куріння, перестануть бути актуальними через певний час.
Етапи «нового життя». Правила підготовки до відмови від куріння.
Для успішного відмови від куріння важливо виробити певну стратегію поведінки.
Правила підготовки до відмови від куріння.
1. Рішуче налаштуйте себе на відмову від куріння. Уникайте думок, що це важко здійснити.
2. Оголосіть про своє рішення кинути курити членам сім'ї, найближчим родичам, друзям, співробітникам по роботі. Запропонуйте їм, якщо вони курять, приєднатися до Вашого рішення.
3. Приберіть всі предмети, пов'язані з курінням (попільнички, запальнички, пачки сигарет, трубки, мундштуки).
4. Не носіть сигарети з собою.
5. В день відмови від куріння залишилися сигарети зберіть, розірвіть і викинете.
7. Постарайтеся максимально зайняти свій вільний час.
8. Відкладайте гроші, які Ви щодня витрачали б на сигарети. Нагороджуйте себе - купуйте речі, які Ви хотіли купити у міру накопичення грошей, зекономлених на сигаретах.
9. Сідайте в чистку вашу верхній одяг, щоб звільнити її від запаху тютюну.
10. Скористайтеся послугою стоматологів - професійним чищенням зубів. Оцініть, як у вас очистяться зуби від тютюнової жовтизни.
11. Намагайтеся по можливості уникати, хоча б на час, спілкування з курцями, особливо в ситуаціях, коли вони курять або можуть закурити.
12. Постарайтеся внести зміни в своєму життєвому розпорядку щодо моментів, в основному пов'язаних у Вас з курінням (під час ранкової чашки кави, після їжі, в автомобільній «пробці» і ін.).
13. Намагайтеся, щоб ваші руки були чимось зайняті: можна тримати в руках кистьовий еспандер, чотки, олівці та інші предмети.
14. Для відтворення звичної поведінки (взаємодії руки і рота) замість куріння сигарети з'їжте карамель, фрукти.
15. Вживайте в добу не менше 2 літрів рідини, включаючи перші страви (якщо лікар не давав інших рекомендацій). Вживання достатньої кількості води сприяє більш швидкому виведенню з організму тютюнових токсинів.
Ознайомити кожного з слухачів з індивідуальними результатами тестування.
Звернути увагу тих, хто має низьку або середню мотивацію до відмови від куріння, на те, що вони на момент проведення опитування не мали впевненості в необхідності та / або можливості для себе відмови від куріння.
Не виключено, що після інформації, отриманої на першому занятті, показник їх рівня мотивації підвищився, але повторно проводити тестування не рекомендується.
Відзначити, що слухачі, які мають високу мотивацію до відмови від куріння, мають дуже високий шанс на успішний відмова від тютюнової залежності.
Для мають середню, високу і дуже високу залежність від нікотину підкреслити доцільність використання медикаментозного лікування з метою зменшення симптомів абстиненції.
Нагадати слухачам, що на першому занятті вони перераховували симптоми відміни, які можуть виникати після відмови від куріння.
Підкреслити, що симптоми відміни спостерігаються лише певний час. На інтенсивність і тривалість симптомів абстиненції (скасування) впливає ступінь мотивації до відмови від куріння: чим сильніше мотивація, тим будуть менш виражені симптоми відміни.
Крім того, прийом медикаментів може значно зменшити неприємні відчуття, пов'язані з припиненням куріння.