Велика дієта і її добова норма калорій
Навігація по публікаціям
Дієта: велика дієта
Опис: Велика дієта має на увазі, що добова норма калорій не повинна перевищувати 1500 в день. Ви самі складаєте дієту із запропонованих продуктів
Показання: дієта для схуднення
Скільки дієти не вивчай - завжди дивуєшся різноманітності їх назв. В даному випадку все гранично просто, так як велика дієта називається так через те, що в її меню зібрано велику кількість продуктів.
Справа в тому, що ця дієта для схуднення є скоріше просто переліком величезної кількості продуктів з певними рекомендаціями, а ви самі з усього цього переліку можете вибрати собі те, що вам більше до душі і скласти собі кілька своїх власних дієт.
Велика дієта має на увазі, що добова норма калорій не повинна перевищувати 1500 в день. Ви самі зможете вибирати з наведених нижче продуктів ті, які Вам більше по-смаку, так само ви самостійно можете скласти меню на місяць. Протягом дня дозволяється приймати в їжу продукти, що містять: вуглеводи - 215 грам; білки - 60 грам; жири - 45 грам (не більше 1500 калорій на добу).
Раціон великий дієти
Ось вам список продуктів - вибирайте:
1) Цукор - 15 г - 3 ч. Л. без гірки протягом дня. Цукор можна поміняти на:
- 15 грам меду - 3 ч. Л. без гірки;
- 20 грам яблучного повидла або джему - 4 ч. Л. без гірки.
2) Хлібобулочні вироби - 150 г. Щодня можна з'їдати на вибір:
- 3 маленькі булочки по 40 г;
- 6 шматочків білого батона;
- 3 шматочка чорного або білого хліба;
- 3, 5 здобних булочки по 60 г;
- 60 г білого хліба з борошна грубого помелу;
- 3 маленьких рогалики по 50 г;
- 1,5 шт. бублика;
- 6 сухарів (90 г);
- 9 шт. печива (90 г);
- 4 невеликих пряника.
- 40 грам будь-який сухий крупи - 2 ст. л. без гірки;
- 4 столові ложки вівсяних пластівців;
- 120 грам готової каші - 2 столові ложки з гіркою.
Цю порцію крупи так само можна замінити на:
- 40 грам сухих макаронів (2 столові ложки) - 120 грам варених макаронів (2 столові ложки з гіркою);
- 40 грам сухого квасолі або гороху - 2 столові ложки;
- 120 грам картоплі - 2 картоплини середнього розміру або 2 столові ложки з гіркою картопляного пюре .;
- 40 грам борошна - 4 столових ложки без гірки.
4) Овочі (група А) - 200 г в день. Щодня їжте зазначені в даній групі овочі, окремо або змішуючи їх:
- 2 пучка молодих буряків з бадиллям;
- 2 штуки цикорію;
- гриби;
- чверть невеликого кабачка;
- 1 невелика головка цвітної капусти;
- одна середня кольрабі;
- два середніх свіжих огірка;
- 3 штуки великих солодкий перцю;
- 2 середніх помідора;
- 1 великий цибулю-порей;
- ревінь;
- 1 великий пучок редиски;
- велика головка зеленого салату;
- 4 жмені щавлю;
- стручкова квасоля;
- шпинат.
Або овочі (група Б) - 200 г в день. Щодня їжте овочі цієї групи окремо або змішуючи їх один з одним:
- 2 склянки брюссельської капусти;
- 2 шт. маленької буряка або 4 столових ложки тертого буряка;
- 2 цибулини;
- 4 столові ложки тертого хрону або гарбуза;
- 45 стручків стручкової квасолі;
- 1 і 1/3 склянки зеленого горошку;
- 2-4 столових ложки відвареної капусти;
- 4 середніх сирих морквини або 4 ст. ложки вареної;
- 4 невеликих корінця петрушки;
- 2 невеликих кореня селери;
- інші коріння - 1 пучок.
5) Фрукти, ягоди - 250 г в день. Щодня їжте будь-які з наведених нижче фруктів окремо або змішуючи їх по своєму смаку:
- 1, 25 склянки агрусу;
- 250 грам кавуна без шкірки;
- два великих банана (вага зі шкіркою);
- два великих персика;
- два штуки лимона;
- дві склянки чорниці;
- 65 штук черешні і вишні;
- два яблука чи груші середнього розміру;
- половина склянки ожини або малини;
- 250 грам дині (без шкірки);
- 6 штук абрикосів;
- 1,5 склянки смородини;
- 1 великий або 2 маленьких апельсина;
- 1,5 склянки суниці, полуниці;
- 5 штук великих злив або 25 штук мірабелі;
- 40 ягід винограду;
- 2,5 склянки журавлини.
6) Молоко 500 г (солодке, кисле молоко) - 2 склянки. Дану порцію можна замінити на:
- дві склянки несолодкого йогурту;
- дві склянки свіжого кефіру;
- дві склянки сколотин з 10 г вершкового масла;
- 60 грам сиру (4 шматочки);
- 60 грам плавленого сиру;
- 100 грам нежирного сиру або клинкової сиру.
7) М'ясо - 100 г яловичого м'яса.
Можна так само замінити наступними продуктами:
- телятина - 100 грам;
- нежирна свинина - 120 грам;
- курятина або індичатина - 100 грам;
- нежирна шинка або рулет - 80 грам;
- сосиски, сардельки - 80 грам;
- запечене м'ясо - 80 грам;
- пісне відварене м'ясо - 80 грам;
- печінка - 100 грам;
- нирки, серце, мова - 100 грам;
- оселедець - 120 грам;
- короп або відварна риба - 100 грам;
- 100 г м'яса курчати і 10 г жиру;
- 120 г камбали або ляща або плотви і 10 г жиру;
- 120 г щуки або судака і 10 г жиру;
- 120 г філе тріски або морського окуня і 10 г жиру.
Увага: до деяких продуктів додають жир, так як вони містять менше жиру, ніж інші продукти цієї групи.
- Два яйця в день (в один або два прийоми). Можна замінити - 50 грамами м'яса.
9) Сир - 50 г (нежирний сирний сир). Цю порцію в добовому раціоні можна замінити такими продуктами:
- стакан молока або кислого молока;
- стакан кефіру;
- стакан йогурту;
Зразкове меню обіду і вечері великий дієти:
- Обід. Два сирих яєчних жовтки збити в блендері з однією чайною ложкою меду. Можна з'їсти варене м'ясо або рибу або курку (150 грам) з салатом із зелених овочів або шпинату. Випити чашку кави або чаю з часточкою лимона.
- Вечеря. Два сирих яєчних жовтки збити в блендері з однією чайною ложкою меду. Шматочок нежирного сиру (90 грам) з маленьким шматочком хліба. Одна чашка чаю або кави з часточкою лимона.
Із запропонованих продуктів Ви складаєте таке меню, щоб добова норма калорій не перевищувала 1500 в добу. Ось і вся велика дієта. Всього вам доброго і будьте здорові.
