Скільки потрібно займатися йогою, йога, slavyoga

Скільки потрібно займатися йогою, йога, slavyoga

Скільки потрібно займатися йогою »? - це один з найбільш актуальних питань, який зустрічається на шляху у початківця йога.

У цій статті мова піде про те, скільки разів потрібно займатися йогою, як займатися і коли займатися, щоб домогтися вираженого позитивного ефекту від занять.

Слід зазначити, що характер і інтенсивність тренувань безпосередньо залежать від того, яку мету ставить перед собою людина. Якщо Ваша мета - це просте «прилучення» до йогической руху, то тут ступінь інтенсивності практики взагалі не має ніякого значення.

Якщо ж Ваша мета - це поправити своє здоров'я і знайти більш-менш треноване тіло, то займатися варто регулярно (бажано як мінімум 2-3 рази в тиждень), докладаючи адекватні зусилля і поступово долаючи перепони з гнучкістю і витривалістю.

Ну, а якщо мета, яку Ви ставите перед собою - це досягнення контролю над своїм розумом, то тут доведеться дуже добре попрацювати. В даному варіанті рекомендовані щоденні тренування і 1-2 дні відпочинку від практики протягом тижня.

Скільки потрібно займатися йогою, йога, slavyoga

По суті, підхід до практики йоги дуже схожий по ряду параметрів з підходом до тренувань в різних видах спорту і спирається на фізіологію людини, а також базові принципи, про які йтиметься нижче.

Першим і найважливішим принципом, який лежить в основі практики - це регулярність занять. Якщо він ігнорується, то навіть і не чекайте якогось результату. Якщо він і з'явиться в моменти «підйому», то, швидше за все, повністю вичерпає себе в моменти «спаду».

Експертами в галузі фізичного виховання було встановлено, що для початківця займатися оптимальним режимом є наявність трьох тренувань на тиждень тривалістю по півтори години. Природно, краще практикувати як мінімум через день, даючи тілу можливість в дні відпочинку якісно відпочити і відновитися.

Скільки потрібно займатися йогою, йога, slavyoga

Варто зазначити, що даний режим занять виправданий в тому випадку, якщо тренування проходять практично на межі своїх можливостей, з так званої «субмаксимальной інтенсивністю». Якщо ж інтенсивність Ваших занять становить приблизно 50% від потенційних можливостей (в півсили), то для досягнення оптимального ефекту займатися краще 5 або 6 разів на тиждень, виділяючи як мінімум один повний день для відпочинку.

В цей день Ви можете переключити свою увагу на роботу з дихальними або концетраціоннимі техніками, а також займатися будь-якою діяльністю, яка потребує інтенсивної фізичної роботи: шахами, шашками, більярдом. До речі, якщо Ви серйозно захоплені більярдом, то, відвідавши сайт нашого магазину. Ви можете вибрати для себе потрібний більярдний стіл

Скільки потрібно займатися йогою, йога, slavyoga

Другий принцип, який варто враховувати при відповіді на питання: «Скільки разів потрібно займатися йогою» - це принцип суперкомпенсации. Як відомо, в результаті фізичної роботи відбувається витрата певного обсягу сил і енергії, і організм намагається компенсувати витрачені ресурси в наступний день. Однак, крім відновлення, організм також формує певний запас сил, який допомагає на наступному тренуванні робити ті ж самі вправи легше і ефективно.

Ось тут і існує один момент, на який обов'язково потрібно звернути свою увагу. Він полягає в тому, що даний «резерв сил» повністю вичерпує себе протягом 72 годин після проведеного тренування. І якщо Ви займаєтеся один або два рази протягом тижня, то кожне заняття буде, як ніби Ви його робите в перший раз.

Скільки потрібно займатися йогою, йога, slavyoga

Третій принцип практики - це вибір режиму інтенсивності практики.

Існує 3 базових типу варіанти тренувань:

1. Практика в розвиваючому режимі, коли в основу покладено поступове нарощування навантажень. Даний варіант призводить до поступового і рівному прогресу, але обов'язково вимагає якісного відновлення

2. Підтримуючий режим занять, коли інтенсивність практики підтримується на одному і тому ж рівні від тренування до тренування. Даний варіант актуальний при гострій нестачі часу на повноцінну практику і як варіант «закріплення» напрацьованого раніше ефекту.

3. Відновлювальний режим. Він може включати в себе як легку суглобову гімнастику або нескладні елементи в дні відпочинку, так і інструменти з арсеналу «йога-терапії» для відновлення від ряду захворювань і пошкоджень тіла.

Ще одним принципом практики є вибір часу для занять.

Тут можна дати наступні загальні рекомендації.

Вранці, поки тіло ще перебуває в стані після пробудження, практика асан. вимагає гнучкості і витривалості виконується щодо важко, тому рекомендується суглобова гімнастика в комплексі з м'якими елементами на розтяжку і середньої інтенсивності силовими елементами. Особливо добре в цей час здійснюється практика пранаями і концентраційних технік, так як розум ще не включився в суєту відбуваються в соціумі процесів і перебуває у відносно спокійному стані.

Скільки потрібно займатися йогою, йога, slavyoga

Інтенсивна практика асан найкраще здійснюється в денний або вечірній час, коли тіло «розігрілося» протягом дня в ході своїх повсякденних справ і завдань. Однак для запобігання розвитку вираженої активізації, рекомендується не практикувати як мінімум за пару годин до планованого відходу до сну.

Природно, дані рекомендації відносяться до людей, які проживають в середній смузі. Інтенсивне виконання асан в ранкові години йде набагато легше в кліматі, який має на увазі високу температуру повітря в даний час.

Нехай ваша практика буде успішною і ефективною!

Йога є найдавнішою наукою цілісного розвитку і гармонійного вдосконалення фізичного тіла, розуму і внутрішньої Всесвіту кожної людини. Кілька століть кристалізації і ретельного відбору найефективніших технік зробили йогу однією з найбільш ефективних тренувальних систем.

Завдяки наполегливій і регулярної практики вправ йоги знаходиться міцне здоров'я, контрольований розум і тверда воля, які створюють міцний фундамент щасливого і свідомого життя.

УВАГА! Ряд технік йоги, описаних на інформаційному ресурсі slavyoga.ru при некоректному виконанні можуть привести до проблем фізичного і психічного здоров'я, тому їх самостійне освоєння пов'язане з певними ризиками. Наведена інформація є всього лише однією з можливих інтерпретацій ефективного використання інструментів йоги і служить не більше ніж ознайомчим і конспективним матеріалом.

CyberChimps WordPress Themes