Правила особистої гігієни і здоров’я людини

Особиста гігієна включає в себе виконання багатьох гігієнічних правил, вимог і норм, спрямованих на збереження здоров'я, працездатності, активного довголіття, профілактику інфекційних і неінфекційних захворювань. Основними складовими особистої гігієни є догляд за шкірою, догляд за зубами, догляд за волоссям, гігієна одягу і взуття.

Догляд за шкірою полягає у виконанні наступних правил:

- мийтеся щодня теплою водою з туалетним або дитячим милом;

- по можливості частіше міняйте білизну, шкарпетки, панчохи, колготки або гольфи;

- якщо шкіра суха або свербить, змастіть її кремом або маззю;

- вичавлювати прищі, не намагайтеся розкрити гнійники: на їх місці може початися запалення;

- помітивши на своєму тілі висип, негайно зверніться до батьків або до медичного закладу;

- вживайте в їжу більше свіжих овочів і фруктів, молока; якщо ви будете отримувати з їжею достатньо вітамінів і мінеральних речовин, то шкіра буде чистою і гладкою;

- уникайте продуктів харчування, що викликають у вас алергічну реакцію;

- в холодну погоду захищайте шкіру від обмороження;

- в лісі або в полі не чіпайте незнайомі рослини, так як серед них можуть бути отруйні, викликають роздратування шкіри;

- якщо ви випадково пролили на себе кислоту або іншу хімічну речовину, негайно змийте їх проточною водою з милом;

- якщо одяг із синтетичних тканин або будь-яких інших матеріалів викликає у вас роздратування шкіри, не носіть її.

Догляд за зубами і порожниною рота включає в себе виконання таких основних правил:

- забезпечте себе від травм, отриманих найчастіше під час спортивних занять і в результаті автомобільних аварій: якщо ви займаєтеся контактними видами спорту, користуйтеся такими захисними пристосуваннями, як шолом, маска для обличчя і вкладиш, що захищає щелепу; в автомобілі пристібайтеся ременем безпеки, який може врятувати не тільки ваше життя, але і ваш зовнішній вигляд, зокрема збереже вам зуби;

- їжте більше такої їжі, яка зміцнює зуби і ясна, і менша від тієї, яка веде до їх ослаблення (здоров'ю зубів сприяють овочі, багаті клітковиною і кальцієм; яблука, моркву і селеру, які треба ретельно пережовувати, не тільки дають роботу м'язам щелеп, покращують надходження крові до зубів і ясен, а й очищають поверхню зубів; арахіс та інші горіхи, чай, насіння соняшнику, сир, оливки, якщо їх вживати після їжі, можуть перешкоджати руйнуванню зубів, запобігаючи формування в роті кислого середовища);

- уникайте жирної, вузький і утворює кислоту їжі: вона може змінювати своє середовище в ротовій порожнині і впливати на склад слини таким чином, що зростає ймовірність руйнування зубів і ерозії емалі;

- регулярно чистите міжзубні проміжки спеціальною ниткою або зубочисткою, користуйтеся зубною пастою на натуральній основі;

- відвідуйте зубного лікаря 2-3 рази на рік: в цьому випадку він своєчасно виявить захворювання зубів і ясен

Волосся потрібно мити не за розкладом, а в разі потреби. При цьому добре обполіскувати їх водою з оцтом, відваром ромашки або кропиви. Дуже корисний масаж голови. Можна робити його перед кожним миттям. Не лінуйтеся розчісувати волосся вранці і ввечері.

Одяг повинен відповідати кліматичним умовам середовища проживання людини, характеру його роботи, мати покрій, що не утруднює кровообіг і дихання (т. Е. Має бути досить вільної), легко очищатися від пилу і бруду.

Головні убори також повинні відповідати гігієнічним вимогам: бути легкими і не бути тісними, щоб не порушувати кровообігу голови. Для холодної пори оптимальні головні убори з натурального хутра, а для літнього періоду - з легких, світлих і малотеплопроводних матеріалів.

Взуття краще мати з натуральної шкіри: вона не боїться вологи, добре утримує тепло і забезпечує хорошу вентиляцію стопи. Крій взуття повинен повністю враховувати анатомо-фізіологічні особливості стопи.