Правила гігієни розумової праці

про С. по 20-30 хв. Поступово величину охолодження необхідно збільшувати, поступово переходячи до температури 10-12 о С за 15-20 хв. Повітряні ванни краще приймати у вечірні години, після навчання, поєднуючи їх з відпочинком (можна лежачи). Найпростішою формою загартовування холодним повітрям є нічний сон взимку при відкритій кватирці. Необхідно мати на увазі, що головним є не час процедури і температура, а самопочуття.

 Загартовування водними процедурами

Холодна або гаряча вода через більшу теплопровідності і теплоємності викликає більш сильний вплив на термічні рецептори, ніж повітря тієї ж температури. Крім того, вона надає механічне більш виражене механічний тиск на тканини тіла, особливо при рухах у воді, при плаванні, при впливі душа з напором.

Холодові водні процедури рекомендується проводити в ранкові години, після зарядки або після сну, коли шкіра зігріта. При цьому водні процедури сприяють швидшому переходу організму в активний стан і сприяють формуванню бадьорого настрою. Ці процедури небажано проводити перед сном, так як вони надають збудливу дію на нервову систему і порушують сон. Тривалість холодових водних процедур має бути невеликою, і вона тим менше, ніж холодніше температура самої вода і навколишнього повітря. Початкові ці процедури рекомендується проводити при температурі повітря не менше 17-20 о С, а в подальшому їх можна проводити при більш низькій температурі.

Водні процедури можуть проводитися у формі обтирання, обливання, прийому душу і купання.

Обтирання здійснюється за допомогою рушники або губки, змочених у воді. Обтирають спочатку верхню половину тіла і руки, насухо витирають її і розтирають сухим рушником до почервоніння, а потім роблять те ж з нижньою половиною тіла ногами. Тривалість обтирання становить 4-5 хв, включаючи розтирання тіла. Для обтирання застосовується спочатку прохолодна воду, з температурою не нижче 20-24 о С, а потім поступово переходять до все більш холодної, до нижче 16 о С і нижче.

Обливання складається у виливання холодної води на шию і плечі. Обливання рекомендується починати водою з температури не нижче 30 градусів, поступово знижуючи її до 15 о С. Тривалість процедури, з наступним розтиранням тіла, становить 3-4 хв.

Тривалість прийому душу, надає найбільш сильний вплив не повинна перевищувати більше 1 хв. Температура води при цьому спочатку повинна бути близько 30-32 о С. У подальшому вона поступово знижується на 1 градус через кожні 3-4 дні, причому тривалість процедури збільшується до 2 хв.

Купання рекомендується починати при температурі води не нижче 18-20 о С. Поступово допускається купання при температурі води 12-13 ° С і повітря - 14-15 о С. Тривалість перебування у воді при купанні залежить від її температури, метеорологічних умов і загартованості людини . Перебування у воді спочатку обмежується 4-5 хвилинами, а потім збільшується до 15-20 хв. и більше. Не можна починати купання в гаряче стані, відразу після фізичних вправ, а також в стані ознобу. Оптимальний час для купання - ранкові та вечірні години. Можна купатися кілька разів на день

Загартовування місцевими холодовим процедурами. Деякі ділянки тіла особливо чутливі до охолодження, зокрема, стопи ніг і глотка, і тому потребують окремих локальних процедурах загартовування.

Закаліваніестоп ніг проводиться за допомогою прийому ножних ванн. Стопи ніг рекомендується щодня за 1,5-2 години до сну занурювати в прохолодну або холодну воду з наступним витиранням насухо. Тривалість процедури і температура води ті ж, що при інших процедурах загального загартовування.

Загартовування глотки проводиться шляхом полоскання її холодною водою вранці під час вмивання, а також протягом дня.

 Загартовування повітряно-сонячними ваннами

Систематичне загартовування сприяє переносимості високої температури повітря, удосконалює терморегуляцію організму в умовах перегрівання, зокрема, при важкій фізичній роботі. У той же час підвищується і опірність організму до переохолодження.

Закаліваніесолнечнимі ваннами можна проводити на відкритому повітрі під час роботи, занять спортом. Кращий час для прийому сонячних ванн - ранкові години. При прийомі ванн необхідно лягати ногами до сонця, голову захищати від сонячних променів. Не рекомендується загоряти натще, безпосередньо перед їжею і відразу після неї. Сонячні ванни можна приймати через 30-40 хв. після сніданку, а закінчувати не менш ніж за годину до чергового прийому їжі.

Залежно від пори року, погоди загартовування починають із сеансів тривалістю 5-10 хв. в день. Поступово їх збільшують на 5-10 хв. щодня і доводять до 2-3 годин. Після кожної години опромінення необхідно робити перерву на 10-15 хв і відпочивати в тіні.

Необхідно знати, що надмірно тривале перебування на сонці, особливо що супроводжується опіками ( «згорянням») може привести до розвитку злоякісних пухлин шкіри, з яких особливо небезпечна меланома.