Основні принципи програми силових тренувань і дієти вина дизеля

Він Дізель (Vin Diesel)

Ранні роки

Цікаво, але Марк Сінклер Вінсент, більш відомий під ім'ям Вин Дизель, не завжди мав потужними сталевими м'язами, і в середній школі він навіть мав кличку «черв'як» через свій високий зріст і худорлявої статури.

Своє прізвисько, яке стало сценічним ім'ям, актор отримав під час роботи викидайлом в Нью-Йоркському нічному клубі «The Tunnel», куди він влаштувався в 17 років. Він - скорочення від Вінсент, а Дизелем його прозвали за невичерпну енергію.

Робота викидайлом в нічному клубі

Він Дизель. «Я працював викидайлом майже десять років - у Нью-Йорку, одному з найнебезпечніших міст світу. Щоденні силові тренування і набір м'язової маси, можна сказати, були потрібні для підвищення моїх професійних якостей »
(1).

«Своє тіло я побудував в звичайних вуличних спортзалах, використовуючи стару, перевірену техніку - звичайну штангу і лаву для жиму лежачи. Мені потрібно було виглядати масивно і навіть небезпечно. Робота викидайлом в The Tunnel і Mars - це не для слабаків ».

Система тренувань Вин Дизеля

Він Дізель: «Раніше я хотів набрати так багато м'язів, як це тільки можливо. Зараз мій тренінг побудований на роботі над кожною частиною тіла, спершу я навантажую її важкими
базовими вправами в 2-3 сету, потім добивають ізолюючими в 10-12 повторів ».

Для того, щоб підвищити координацію рухів і поліпшити володіння своїм тілом, актор практикує заняття йогою та пілатес: «Ці техніки необхідні для створення нетипової для м'язів і всього тіла навантаження, що дійсно допомагає» (2).

програма тренувань

Програма Вин Дизеля для набору м'язової маси має на увазі три щотижневі силові тренування, а також заняття різними видами кардіо (біг, плавання), йогою або пілатес в дні відпочинку. Сама силова програма побудована на базових вправах.

Джошуа Козак, персональний тренер актора, стверджує, що Він Дізель періодично замінює силові тренування на високоинтенсивний кругової тренінг. побудований на принципах системи Кроссфіт. Метою служить опрацювання рельєфу м'язів (3).

Понеділок: груди і плечі

  • Жим штанги або жим гантелей лежачи - 4 х 5-6
  • Розведення гантелей в нахилі - 3 х 10-12
  • Віджимання від підлоги - 2 х макс.
  • Жим гантелей на плечі - 3 х 6
  • Підйом штанги до підборіддя - 3 х 8
  • Підйом гантелей в сторони - 3 х 10-12
  • Станова тяга - 3 х 5
  • Тяга блоку до поясу широким хватом - 3 х 8
  • Тяга гантелі до поясу в нахилі - 3 х 10
  • Підтягування - 4 х макс

П'ятниця: ноги і руки

  • Жим гантелей на біцепс, лежачи на похилій лаві - 3 х 8
  • Жим гантелей на біцепс «Молоток» - 3 х 10-12
  • Тяга блоку на трицепс - 3 х 8
  • Підтягування вузьким хватом - 2 х макс
  • Присідання - 3 х 10
  • Випади - 2 х 8 (для кожної ноги)
  • Підйоми на шкарпетки зі штангою - 2 х 13

Дієта Вин Дизеля

Основними джерелами білка в раціоні Вин Дизеля є курка і нежирна яловичина, основними джерелами вуглеводів - овочі, фрукти, а також запечена картопля. Крім цього, актор вважає за краще харчуватися продуктами з маркуванням «біо».

Система тренувань Вин Дизеля, завдяки якій він набрав м'язову масу, будується на класичних принципах базової програми - важких навантаженнях і низькій кількості повторень. Зараз же актор використовує і кругові тренування.

  1. MH UK interview: Vin Diesel, source
  2. Vin Diesel Talks About Working Out Lightbulbs and Actings, YouTube Video
  3. Vin Diesel Workout, source