Ніколь Шерзінгер розкрила секрет своєї карколомної фігури - інтерв’ю - скачати кліпи

Ідеальну фігуру колишньої солістки Pussycat Dolls без сумніву заздрить більшість жінок
Але, незважаючи на це, співачка не збирається розслаблятися, навпаки, вона жорстко контролює вагу свого тіла, здорове харчування і регулярні тренування.

Гаваітянка створила свій план харчування під гаслом «Все в міру! »Ідеальний сніданок Шерзінгер складається з яйця, тосту і копченого лосося. На обід зірка їсть салат або рибу з вареним яйцем, а на вечерю вибірково пасту або курку. Між трьома основними прийомами їжі співачка дозволяє собі невеликий перекус у вигляді горіхів кешью, мигдалю, тропічних фруктів або помідорів чері. Проте, час від часу Ніколь їсть шоколад, торти та інші солодощі. А в спорті Ніколь віддає перевагу чергуванню йоги з силовими тренуваннями.
НІКОЛЬ Про ДІЄТІ: Коли я була маленькою, я їла все те, що люблять і їдять всі діти. Я їла лазанью і пасту, і обожнювала солодощі.
Але я знала, що правильно харчуватися три рази в день, саме так я намагаюся робити і зараз. Це важливо дотримуватися такої баланс.

На сніданок я готую яйце всмятку з коричневим тостом, маслом і шматочком копченого лосося. Або коли я поспішаю, я снідаю пластівцями "Frosted Mini-Wheats" з молоком.

На ланч у мене салат або лосось з яйцем-пашот, а на обід паста або курка або блюдо з лосося.

Одне з моїх улюблених страв - це курка. В основі курка і рис з грибами, бамбуковими відростками і цибулею, все приправлено азіатським устричним соусом. Виходить дуже смачно.

Я намагаюся пити мало алкоголю. Один стакан вина за обідом і час від часу, коли перебуваю десь на прийомі, також я намагаюся не їсти пізно вночі.

Мої улюблені продукти для перекусу - це горіхи кеш'ю, мигдаль і тропічні фрукти. Якщо мені потрібно прихопити з собою що-небудь корисне, щоб поїсти в перерві, я вважаю за краще томати-черрі або банан.

У мене є також і слабкість. Я обожнюю шоколад і млинці. Я також їм солодощі, пироги, сир і пасту.

Я не їм все це кожен день, але я не можу відмовити собі в задоволенні скуштувати це, тому що кожен раз хочеться все більше.

Мій головний рада: якщо ти готуєшся до важливого заходу і у тебе величезна тяга до шоколаду, спробуй гарячий шоколад без цукру.

ЕКСПЕРТ: Підхід Ніколь до харчування просто неймовірний і не можу щось ще порадити. Мені подобається той факт, що вона знає, наскільки важливо дотримуватися режиму харчування і завжди мати сніданок, ланч і обід.

Сніданок, заснований на яйцях - це правильний вибір, тому що яйця дуже корисні, і вона без проблем доживе до ланчу без необхідності перекусити.

Однак Ніколь варто задуматися над тим, скільки разів на тиждень вона їсть таку жирну рибу, як лосось, будь він копчений для сніданку, або приготований на грилі або запечений для ланчу або обіду.

Все це, тому що жінкам дітородного віку рекомендується з'їдати не більше двох порцій на тиждень. Ця риба містить в собі забруднювачі, які можуть вплинути на здоров'я дитини, що росте в період вагітності.

Отримати досить протеїну на ланч з риби або курки - це хороша ідея, тому що така їжа допомагає швидко насититися і сконцентруватися на іншому дні.

З іншого боку, якщо на обід з'їсти пасту, це ще краще, адже згідно з дослідженнями, вуглеводи допомагають розслабитися і сприяють хорошому сну вночі.

Перекушувати горіхами, такими як мигдаль, це теж дуже добре. Дослідження показали, що жменю мигдалю, який багатий природними маслами і протеїном, в рази краще за інших закусок, він також допомагає балансувати вага, і корисний для серця.

Коли вас наздоганяє манія по шоколаду, я рекомендую пару шматочків темного шоколад. Він відбиває тягу і, як встановили вчені, в наступний раз вам захочеться їсти ще менше.

Правило Ніколь - "Є в невеликих кількостях" - це здоровий підхід до дієти.

НІКОЛЬ Про фітнес: Як і всі діти, я була дуже рухлива, але при цьому я була ще й дуже соромлива. Я росла, займаючись танцями, тому я завжди дбала про своє здоров'я і фігуру.

Найкраще місце для активного проведення часу - це свіже повітря, тому я пораджу батькам частіше виводити своїх дітей на вулицю, щоб вони могли там пограти, побігати і повеселитися. Вони можуть підтримувати себе у формі, займаючись тим, що їм подобається, і це найголовніше.

Льюїс (Lewis Hamilton) і я дуже любимо тренування, тому іноді ми займаємося разом. Я думаю, у нас обох однакова позиція на рахунок підтримки себе в формі.
Я обожнюю багато бігати. Це допомагає мені зібратися подумки і навіть дає час, щоб подумати і зібратися з думками.
Це ще добре тим, що бігати ти допоможеш де завгодно по всьому світу.

Коли я тренуюся, я намагаюся не зациклюватися лише на одній частині тіла, я вважаю за краще у всьому підтримувати баланс. Тому я працюю над пресом, ногами, руками - над усім. У тренажерному залі я чергую силові вправи і вправи на витривалість, що, між іншим, дуже тонізує.

Але моя головна порада - це зацікавленість у розвитку. Поки ти тренуєшся, твої м'язи розвиваються, і це дуже добре для твого здоров'я.

Я думаю, музика допомагає тренуватися. Вона мотивує тебе і допомагає займатися далі. В даний момент я люблю Bruno Mars, тому він в моєму плей-листі, також мені подобається пісня Plan B "She Said". Музика з битами від Timbaland'а змушує рухатися мене швидше, а ще я недавно записала пісню з Енріке Іглесіасом (Enrique Iglesias), тому він теж в моєму списку.

Ніколь тренується в кросівках Reebok ZigTech - "енергетик для ваших ніг"

ЕКСПЕРТ: Ніколь все робить правильно. Вона тренується з раннього віку і їй пощастило з кліматом, тому як вона регулярно займалася на відкритому повітрі. Це допомагає спалити на 15% більше калорій.

Тренуючись на відкритому просторі, ти зміцниш кожен м'яз в нижній частині тіла, а вітамін Д, який ми отримуємо від природного сонячного світла, знижує рівень інсуліну. До того ж свіже повітря надає хороший вплив на настрій і допомагає розслабитися, створюючи при цьому відмінний імунітет.
Такі заняття приносять набагато більше задоволення, ніж тренування в залі, коли ти прив'язаний до певних вправ.

Танці - це чудова кардіо-тренування, яка допомагає їй скидати вагу.

Ви можете отримувати вигоду навіть з вашого повсякденного життя - підніматися пішки по сходах, їздити на велосипеді і навіть вийти на одну зупинку раніше, щоб пройтися до роботи.

Ніколь нарощує м'язи завдяки посиленим тренуванням, які також спалюють зайві калорії. Регулярна зміна вправ допомагає працювати над різними частинами тіла. А вправи на витривалість є основою для тренувань атлетів вже протягом багатьох років. Чергування інтенсивних і спокійних вправ спалює додаткові жири.

Ніколь показує своїми прекрасними формами, що прикладаючи зусилля і маючи перед собою мету можна домогтися багато чого.

Для того, щоб змусити свої м'язи працювати, можна спробувати наступне: почніть йти, а потім уявіть, ніби вас хтось квапить. Ви можете помітити, як ваші м'язи почали працювати ще краще.

І нарешті, коли ви слухаєте швидку музику, ви тренуєтеся посилено. Ось чому Ніколь виглядає так чудово!

За матеріалами сайту: times.ua