Міофасциальний реліз - що це воно таке

Медичний термін «міофасціальний реліз» мало кому знаком. Це масажна техніка, яка спрямована на розслаблення м'язово-зв'язкового апарату. Останнім часом даний метод став популярним і використовується не тільки в медичній практиці, але і в сучасних фітнес-центрах в поєднанні з класичними масажем, кардионагрузками, силовими вправами і розтяжкою. Сьогодні ми більш детально розповімо про впровадження міофасціального Релізан фітнес-клуби і його впливі на організм.

значення термінів

Слово «фасція» має грецьке походження. Дослівний переклад звучить як «пов'язка». Фасція - це сполучнотканинна оболонка. Вона покриває судини, нерви, органи, а також утворює м'язовий футляр.

Ще кілька років тому ця соединительнотканная система була обділена увагою. Проте, фасції грають величезну роль у функціонуванні людського організму. Адже це сполучна тканина, що покриває практично все тіло. Вона складається з декількох типів волокон:

· Жорсткі колагенові волокна з поганою розтяжністю;

· М'які пружні волокна з хорошою розтяжністю.

Слово «міо» в грецькій мові означає «м'яз». А слово «реліз» має англійське походження і буквально перекладається як випуск, звільнення.

Як ви вже здогадалися, міофасціальний реліз- це звільнення м'язів, вірніше м'язово-зв'язкового апарату, тобто його розслаблення.

В чому полягає суть методики?

Дана методика полягає в ручній дії, направленому на фасції. У грамотному поєднанні з класичним масажем людський організм позбавляється від безлічі проблем таких як:

· Порушення функцій опорно-рухового апарату;

Міофасциальний техніка досить комфортна і безболісна. Вона відрізняється від техніки традиційного масажу і проводиться фалангами, кінчиками пальців, кулаком, ліктем і передпліччям і включає в себе:

· Плавне розтягування тканин.

Кожній ділянці фасції приділяється від 3-х до 4-х хвилин. Рухи рук повинні бути плавними, розтягування - м'якими. Загальна тривалість масажу становить від одного до півтора годин. Кількість сеансів буде залежати від фізичного стану організму. Початок курсу передбачає м'яке, поверхневе вплив на сполучні тканини. Потім навантаження збільшується.

Міофасциальний реліз як частина тренування

Багато фітнес-клуби пропонують своїм відвідувачам унікальну методику миофасциального релізингу. Дана методика розроблена так, що після занять людина не відчуває втоми, сонливості або, навпаки, надмірної збудливості. Після спортивних навантажень не болить спина або голова, навпаки, відчувається прилив енергії та бадьорості.

Щоб техніка спрацювала потрібно приходити на тренування відпочив і виконувати все, що вимагає інструктор з точністю на 100%. Тільки при правильному виконанні завдань можна отримати ефект.

Тренінг триває 60 хвилин і дозволяє домогтися таких результатів:

· Розслаблення і розтягування практично всіх м'язів і фасцій;

· Прокачування майже всіх груп м'язів;

· Поліпшення рухливості і гнучкості суглобів;

· Зняття скутості м'язів, яка виникає внаслідок нерухомий спосіб життя.

Вправи ускладнюються в процесі тренування і в середині виконуються найскладніші і жорсткі вправи. Вони включають аеробні навантаження. Якщо налаштувати свою свідомість на те, що дані вправи сприяють оздоровленню організму, зроблять ваше тіло більш пружним і струнким, то ви зможете подолати лінь і виконати весь комплекс навантажень.

Деякі тренери включають в тренінг елементи самомасажу, кардіонагрузку, вибіркові вправи з йоги. Крім того, заняття повинні складатися з набору вправ розвивають:

Завдяки інтенсивності і розмаїтості вправ даний комплекс часто асоціюють з програмами MindBody.

Міофасциальний реліз включає розминку, яка починається з самомасажу стоп. Масаж виконується тенісним або спеціальним м'ячиком невеликого розміру. М'ячик потрібно прокатувати по стопі від п'яти до кожного пальця по черзі в певному порядку. Далі м'ячик лягає під п'яту, і вага тіла переноситься на ту ногу, під якою він лежить. Ця вправа може викликати легкі больові відчуття.

За розминкою слід основна частина, яка складається з комплексу вправ на розтяжку, кардіонагрузок, силових вправ. Тренінг такої інтенсивності сприяє тому, що в процесі тренування задіюються практично всі групи м'язів.

Далі слід самомасаж тіла. Він виконується з застосуванням циліндрів для пілатесу. Масажується все тіло, починаючи з шийного хребця, потім масажуються м'язи спини, сідниць і стегон.

Завершують тренування дихальні техніки з йоги.

Як видно, міофасціальний релизинг поєднує в собі різні техніки і тренінги. Але, незважаючи на позитивний вплив на організм дана тренування, як, втім, і будь-яка інша, має свої протипоказання:

· Ослаблення організму через застуду;

· Хронічні захворювання в стадії загострення;