М’яч для фітнесу як правильно вибрати снаряд

М'яч для фітнесу - зручний, простий предмет для заняття гімнастикою. Заняття з ним дозволяють зміцнити м'язи спини, поліпшити координацію, зняти навантаження з хребта. Фахівці розробили ряд вправ, що дозволяють не тільки зміцнити фізичне здоров'я, але і швидко скинути зайву вагу.

Вправи з м'ячем досить прості і підходять кожному, незалежно від віку і стану організму. Крім цього, фітбол - недорогий тренажер, що дозволяє його придбати кожному, хто зацікавлений в нескладних заняттях фізичними вправами. Але щоб заняття з таким снарядом доставили очікувані результати, слід правильно скласти процес тренувань.

Дуже часто початківці спортсмени, бажаючи придбати такий тренажер, не знають, як називається м'яч для фітнесу. Тому, якщо ви вирішили купити це вироби в магазині слід питати «фітбол».

М'яч для фітнесу як правильно вибрати снаряд

Як з'явився м'яч для фітнесу?


Цей гімнастичний предмет винайшов лікар Джозеф Пілатес. Великий гумовий м'яч використовувався в якості тренажера для тих, хто проходив реабілітацію після серйозних травм. Європейський доктор пропонував пацієнтам робити нескладні вправи з м'ячем для фітнесу, що дозволяють відновити правильну функціональність організму.

Хворий лягав на предмет і просто на ньому стрибав. За твердженнями Пілатеса такі дії дозволяють створити потрібну фізичне навантаження і при цьому травми ніяким чином не зачіпалися. Крім цього вправи з фітболом забезпечують позитивне настрій, що дуже важливо в посттравматичний період.

Сучасні прихильники Джозефа Пілатеса вважають, що заняття з м'ячем можуть:
  1. поліпшити стан колінних суглобів (дуже важливо літнім людям);
  2. зміцнити м'язи (корисно дітям);
  3. створити ідеальну фігуру (принципово для молодих людей).

Виходячи з цього можна сказати, що м'ячі для фітнесу великі - кращий варіант для тих, хто піклується про здоров'я своє та своїх близьких.

М'яч для фітнесу як правильно вибрати снаряд

Види м'ячів для фітнесу


Є кілька типів великих гумових м'ячів. Всі вони відрізняються не тільки зовнішніми характеристиками, але і методом впливу на тіло. Тому, перед тим як вибрати м'яч для фітнесу, необхідно точно визначити для себе мету і бажання, скласти уявлення про очікуваний результат.

Якщо вирішили зайнятися подібним фітнесом, варто придбати «правильний» м'яч. Існує кілька різновидів цих гумових тренажерів.
  1. Великий круглий м'яч. Такий виріб відмінно підходить як дорослим, так і дітям. Вибирають цей предмет виходячи з розміру тіла.
  2. Овальний м'яч. Цей предмет виконує ті ж функції, що і круглий снаряд. Але він набагато стійкіше. Це дозволяє успішно займатися гімнастикою новачкам і людям з поганою координацією.
  3. М'яч з горбками. Подібний пристрій прекрасно підійде тим, хто хоче поліпшити кровообіг. Він показує хороші якості масажу, прекрасно себе зарекомендував у боротьбі з целюлітом і зайвою вагою.
  4. М'яч з ручкою. Такий снаряд найкраще купувати для діток і вагітних жінок. Наявність зручної ручки, підвищується безпека під час вправ.

М'яч для фітнесу як правильно вибрати снаряд

Як правильно вибрати аксесуар для фітнесу


Будь-які фізичні тренування повинні приносити людині задоволення і користь від занять. Інакше домогтися бажаного результату буде складно не стільки фізично, скільки психологічно. І в першу чергу, для успішної фітнес-тренування повинен бути правильно обраний гумовий м'яч. Підбирають його індивідуально виходячи з комплекції початківця спортсмена і характеристики самого виробу. Є ряд критеріїв, які допомагають правильно підібрати цей гімнастичний снаряд
  1. Вага. М'яч для фітнесу може бути різного діаметру. У продажу можна зустріти такі вироби розміром від 45 до 85см. Залежно від величини варіюється і вага, який він може витримати. Маленький предмет здатний витримати триста кілограм, великий - близько тисячі.
  2. Зріст. Щоб вдало вибрати фітбол за цим критерієм, слід випробувати сам м'яч. Для цього варто на нього сісти і перевірити розташування стегон. Якщо виріб підходить, то стегна будуть перебувати на одному рівні з колінами, або трошки вище. Ноги повинні стосуватися підлоги, коліна бути зігнутими під прямим кутом. В іншому випадку варто розглянути інші варіанти. Людям, зростання яких не перевищує 150см підійде м'яч діаметром 45см. Тим, у кого зріст близько двох метрів, краще купити тренажер величиною 85см.
  3. Жорсткість м'яча. Цей критерій підбирається відповідно до персональним перевагам. Чим жорсткіше предмет, тим істотніше опір він буде надавати під час виконання вправ. М'які спортивні м'ячі для фітнесу рекомендують, як правило, новачкам, так як він надає менше навантаження і підходить для ознайомлення з цим видом спорту. Перевірити пружність предмета можна простим натисканням долонею на поверхню. Якщо рука легко відскакує, що не зустрічає надмірного опору і не занурюється дуже легко всередину - прекрасні показники пружності.
  4. Матеріал. Головне, вибрати дуже міцний і еластичний снаряд. Цей момент дуже важливий, тому що якщо раптом м'яч випадково проколе, при великій еластичності він не вибухне, а просо здметься. Така якість робить гумовий виріб більш безпечним. Щоб перевірити, чи не є матеріал дуже тонким, слід «ущипнути» м'яч. Якщо утворилося багато дрібних складок, якість цього товару дуже низька, а значить, довго він не прослужить.

Також на якісному матеріалі не повинні бути помітні численні «шви», які утворюються при виготовленні м'яча. Крім цього, варто звернути увагу на ніпель. Він повинен знаходитися всередині. Інакше ця деталь буде заважати під час занять спортом і може травмувати шкіру. Хороший матеріал м'яча для фітнесу має антистатичні властивості, зроблений з екологічно чистої сировини, гіпоалергенний.

М'яч для фітнесу як правильно вибрати снаряд

Як снаряд впливає на організм


На перший погляд може здатися, що фітнес з м'ячем не може привести до великих результатів. Але багато досліджень в сфері лікувальної гімнастики виявили цікаві моменти.
  1. Під час сидіння на м'ячі спина людини завжди залишається рівною. Така особливість пов'язана з тим, що в цього предмета відсутня будь-яка опора, при цьому він рухливий. Таким чином, вирівнюється хребет. зміцнюються спинні м'язи.
  2. Коли цей гімнастичний предмет перекочується, для утримання рівноваги, поперемінно використовуються всі групи спинних м'язів. Це дозволяє боротися з болем в м'язових тканинах і хребті.
  3. Також під час занять прекрасно зміцнюються м'язи живота, стегон, ніг, що дозволяє коригувати особливості фігури.
  4. Так як під час вправ потрібно працювати всім корпусом, він допомагає швидко позбутися від целюліту і зайвих кілограмів. Якщо під час тренувань використовувати фітнес браслет. можна точно знати, скільки калорій скидається за одне заняття.

Нескладні вправи з фітболом


Жіночий фітнес допомагає не тільки виробити відмінний баланс, а й зміцнити сідниці, стегна, плечі, руки, прес. Кожну вправу треба робити протягом однієї хвилини. Між ними перерву протягом десяти секунд. Виконувати завдання потрібно одне за іншим не менш ніж чотири рази. В кінці тренування слід трохи потягнутися. Такий комплекс треба виконувати тричі на тиждень.
  1. Вправа перша. Потрібно лягти попереком на м'яч і взяти в руки гантелі. Далі, треба ліву руку витягнути в сторону, а праву підняти вгору таким чином, щоб гантель опинилася строго над плечем. Потім живіт потрібно втягнути, ліву ногу відірвати від підлоги і витягнути вперед. Таку позу треба зберігати протягом тридцяти секунд фітнес тренування, після чого слід поміняти положення ніг і рук, але поперек при цьому залишається на місці.
  2. Вправа друга. Треба лягти животом на м'яч, гантелі в руках, долоні вниз. Далі, потрібно плечі «підняти», шию розслабити, лопатки максимально притягнути один до одного. Потім корпус слід трошки підняти, відвести руки вгору, прийняти вихідне положення. Повторювати такі руху потрібно протягом однієї хвилини. Щоб не травмувати спину, живіт слід тягнути.
  3. Вправа третя. На м'яч слід сісти і взяти в руки гантелі. Потрібно відштовхуватися одночасно ногами від підлоги і сідницями від м'яча. При цьому руки повинні бути відведені в сторони, плечі відведені від вух, а прес втягнутий. Легенько стрибати і приземлятися треба протягом шістдесяти секунд

М'яч для фітнесу як правильно вибрати снаряд

Як доглядати за м'ячем для фітнесу


Не завжди в комплекті з гімнастичним снарядом є насос для м'яча для фітнесу. Якщо немає можливості купити спеціальне пристосування, можна обійтися будь-яким іншим, але потрібно насадка-перехідник.

Дуже часто фітбол просто здувається. В цьому випадку потрібно встановити причину такої неприємності. Якщо немає яких-небудь пошкоджень, а повітря спустився від частого використання, досить буде всього лише накачати м'яч.

У разі, коли він здувся від випадкового проколу, потрібно буде зробити латку. Найкраще це зробити з гуми, так як даний матеріал добре тягнеться під час накачування і показує хорошу еластичність під час подальшого використання. Встановити гумовий клаптик можна за допомогою будь-якого суперклею. На реставрована місце лягати який-небудь важкий предмет і залишається на добу.

Де купити м'яч для фітнесу


Придбати подібний виріб можна в багатьох торговельних точках. Але найкраще це зробити в спеціальному спортивному магазині. У цьому випадку більше гарантії, що ціна виправдає якість. При покупці обов'язково варто звернути увагу на матеріал і наявність конструктивних дефектів. А також треба переконатися в наявності голки і насоса, щоб потім не було проблем з накачуванням.

М'яч для фітнесу - універсальне обладнання. Він підходить для чоловіків і жінок, дорослих і дітей, літніх і зовсім юних. Цей гімнастичний снаряд покращує поставу, зміцнює великі і дрібні групи м'язів, покращує роботу зв'язок, суглобів.