Як зробити фігуру пісочний годинник, поради експертів stopkilo
Питання від Ruslana:
«Як зробити фігуру пісочний годинник, які вправи мені допоможуть?
Я хочу щоб мій живіт схуд, а мої стегна і плечі стали трохи ширше, щоб талія здавалася менше. »
Харчування і спорт - найкращі помічники на шляху до омріяного ідеалу.
Володимир Макаров
Експерт з питань спорту та фітнесу
Як ви правильно помітили для типу фігури «пісочний годинник» характерний візуальний контраст талії від плечей і стегон. Плечі і стегна повинні бути приблизно одного обсягу, а талія помітно вже.
Перший крок на цьому шляху це позбавлення від підшкірного жиру якщо він є. У цьому вам допоможе правильне харчування і кардиотренировки. Як кардионагрузки можна використовувати танцювальну аеробіку. Це допоможе палити зайві кілограми і додасть пластичності і пружності в області живота. Відомо що спалювати жирові відкладення локально (наприклад тільки на животі) неможливо, тому знижувати потрібно загальна кількість підшкірного жиру на всьому тілі.
Якщо жиру вже немає або його не багато, а пропорції фігури не відповідають бажаним, то другий крок це силові тренування. Програма тренувань повинна бути спрямована на кілька основних завдань:
- гармонійно розвивати мускулатуру плечового пояса
- також гармонійно розвивати мускулатуру стегон і сідниць
- підтягнути область живота і талії
- в якості доповнення рекомендую приділити увагу м'язам спини
Грамотно складена програма тренувань допоможе домогтися поставлених цілей - зробити фігуру пісочний годинник. Для плечового пояса добре підійдуть вправи з гантелями або штангою. Для стегон і сідниць підходять усіма улюблені присідання зі штангою і станова тяга. Часто чинена помилка в гонитві за вузькою талією це посилений тренінг м'язів преса. Якщо тренувати прес надміру то він, збільшуючись в обсязі, може зробити талію ще ширше. Тому прес потрібно тренувати тільки для підтяжки живота, для того щоб нічого не висіло. Помірний тренінг м'язів спини також візуально підкреслить вузькість талії, додасть тілу «подтянутости» і позитивно позначиться на поставі.
Не варто забувати і про кардиотренировках і поєднувати їх з силовими. Адже це дозволить не тільки підтримувати хорошу форму але і принесе інші дивіденди - при аеробних навантаженнях м'язи діафрагми розвиваються і грудна клітка при цьому збільшується в об'ємі і стає вище.
Ну, і наостанок: як ми вже з'ясували - спалювати жир тільки на животі не можна, але все-таки деяку допомогу організму в цій справі надати можна. Для якнайшвидшого позбавлення від жирових відкладень в області живота і талії регулярно робіть масаж цих місць або обгортання з використанням різних антицелюлітних і підтягують засобів. Головна порада - як завжди, без фанатизму!