Як змінити себе робота з почуттями

Для того, щоб почати працювати з почуттями, необхідно зрозуміти, з ким або з чим ви маєте справу (з яким почуттям або його проявом). Як то кажуть, «ворога потрібно знати в обличчя» (хоча, ворог тут ні до чого, звичайно).

В такому випадку, доводиться говорити про важливість виявлення і розпізнавання своїх почуттів. І тут доведеться зіткнутися з першою складністю. Особливо вона проявиться в разі, якщо ми з дитинства привчені «не відчувати», «не хотіти», не мати власної думки і т.д.

Буває, відчуваєш бурю емоцій сильних, різних, а що саме в цій бурі, від чого вона виникла і що вимагає - не зрозуміло. І ось тут добре почати роботу з психологом. Але не всякий фахівець здатний допомогти саме вам. По-перше, потрібна людина, яка вміє підказати, як розібратися в своїх почуттях, а по-друге, - той, який знайде відповідний підхід. Я говорю про серйозну роботу над собою, коли людина готова до кардинальних кроків і змін.

Але розуміння справжніх мотивів своїх дій можна навчитися. Скільки разів, особливо на перших стадіях роботи, психолог відсікає співрозмовника! «Не про те ти говориш, не про те! Почуття, - які ти відчуваєш? »

І дійсно, нова людина часто помиляється. Це пояснюється недосвідченістю і незнанням, головного: а що це таке - почуття. І тоді фахівці кажуть: є п'ять основних почуттів, - страх, гнів, радість (або відчуття щастя), любов, образа (вина). Що з цього списку відображає твою ситуацію?

Свого часу на сеансах роботи з психологом, за допомогою малювання та ліплення я починала поступово розуміти і розпізнавати «букети» внутрішніх емоцій. На поверхню вилазили найнесподіваніші підсвідомі установки. Іноді для поліпшення ситуації було досить просто усвідомити сам факт наявності переживання і його причини.

Подумати тільки ... Виявляється, можна малювати або ліпити свої почуття! Перший раз, звичайно, дивуєшся, але зате потім, входиш в раж, і даєш собі волю. Проявляєш все те, що не сказано, чи не усвідомлено, але існує і впливає на твої думки, дії, переживання.

Я намагалася провести подібні сеанси сама з собою, але, на жаль, технологія порушувалася, і в результаті, виходило тільки вираження почуттів, якого було недостатньо.

Зате, після регулярних відвідувань психолога у мене сформувалися навички розпізнавання істинних мотивів поведінки за допомогою діалогів з собою. І саме про способи самостійної роботи зі своїми почуттями, тією, якою я навчилася на своєму прикладі, і буду далі вести мову

У роботі з виявлення важливо вміти правильно сформулювати питання і відсівати «тельбухи» (пояснення розуму). Про це вже говорилося вище. Необхідно також розуміти мету питання: виявити справжні мотиви і причини своєї поведінки.

Логічні аргументи перетворять діалог в порожнє перемелювання або в зарядку для розуму. А для роботи над собою це даремна інформація. Саме тому психолог відсікає всі міркування і повертає пацієнта до відчуттів. Цінною інформацією є істина. Те, що нами насправді рухає. Підсвідоме, незвідане. І я хочу розповісти, як можна дістатися до цього.

Можна за допомогою здавна собі простих, але правильних питань. Наприклад, постановка питання «Чому мене це турбує?» - неправильна. На це питання відповідь, як правило, має досить велику кількість виправдань і пояснень (розуму і логіки). Але ці пояснення ніяк не вирішують проблему і навіть не відкривають її.

Правильне формулювання: «Навіщо це мені?», «Що я хочу цим отримати?», «Що я хочу цим сказати?», «Що я насправді відчуваю?».

Припустимо, я виявляю, що смикати на всіх оточуючих. Причому, без явної видимої причини. І тоді питаю: «Навіщо так поводжуся?». І тут же отримую відповідь: «Сьогодні приснився чоловік моєї мрії, з яким ми розлучилися, і мені дуже прикро і боляче».

Свою образу і біль я висловлювала на оточуючих у вигляді роздратування і гніву. Але ж, оточуючі не винні в тому, що улюблений образив! Коли розумієш, що насправді тобою рухає, втрачається сенс так себе вести.

Прикладом розрядки ситуації, з усвідомленням своїх почуттів може бути така ситуація: мама приходить з роботи. Вона втомлена і зла. А в будинку - безлад. Мої дітоньки - каже мама, - я гніваюся на вас за те, що тут влаштували! Все, ситуація розрядилася. Жінка, звичайно, ще буде відчувати залишки невдоволення, діти, може бути, похапцем щось приберуть. Але конфлікту, злості, агресії і ора не буде.

Іноді буває непросто визначити те почуття, яке турбує. І може бути, це і не дуже потрібно. Досить позначити його і зрозуміти, яке воно, у відповідь на що виникає. Іншими словами, звернути увагу. Для цього корисно дати почуттю ім'я (з яким воно буде згідно). Добре при цьому зрозуміти, де в тілі знаходиться це переживання. Після з'ясувань: «А що це таке? Яке почуття? »« Що воно просить? ». Задайте собі питання: «Де це почуття в моєму тілі?». До речі, за допомогою цього питання, можна зрозуміти, яка система (або орган) страждає від регулярних смутку. Ось вона, - справжня психосоматика!

А моя психолог часто задавала питання: «Про що ці почуття?». Відповідь дає розуміння джерела переживання, що теж є усвідомленням.

Іншими словами, з почуттями треба познайомитися, досліджувати їх, дозволити їм бути в вашому «тілі». І тільки після цього важливого етапу будуть можливі наступні ключові кроки.

У роботі з емоційними переживаннями важливо пам'ятати декілька речей.

По-перше, ми відчуваємо те, що хочемо відчувати (часто підсвідомо). Підсвідомо, значить «про це не знаємо», отже, осмислену команду собі не давали. Ось цей момент складно зістикувати з основою існування свого переживання: якщо не відпускаю свої переживання, значить, вони приносять емоційну вигоду.

Але ця вигода не вимірюється в «звичайних» зрозумілих еквівалентах. Для того щоб її зрозуміти, потрібно розбиратися, шукати в підсвідомості ключики до розгадок. І виявляються ці розгадки, як правило, нетривіальними, нелогічними, іноді не відразу зрозумілими. Справжні вигоди можливо «вирахувати» тільки при наявності внутрішньої готовності прийняти і почути свою гірку правду.

Прикладом вигоди може бути таке сприйняття, як: мені вигідно ображатися, тому що в моїй моделі поведінки це хороший засіб для маніпулювання (бажання управління іншою людиною - завжди породжує маніпуляції). І тому я ображаюся. Хоча, насправді, образи доставляють, перш за все, неприємності мені і моєму організму.

Звичайно, це не кожен готовий в собі визнати подібний життєвий підхід. У такому випадку можна говорити про психологічну неготовність до змін. Цей процес не завжди піддається впливу і управління. Іноді необхідно просто почекати і заспокоїтися. Все, при бажанні, прийде природним чином.

По-друге, всі почуття, навіть хворі, неприємні, - завжди частина нас. І якщо ми відкидаємо свої почуття, значить, відкидаємо себе. А як при цьому можна з собою помиритися, або знайти до себе підхід? Звичайно, - ніяк! Саме тому так важливо прийняття. Про нього я говорю постійно.

Звичайно, на пройденому етапі докладених зусиль не завжди вистачить для розрядки ситуації, що склалася. Буває, зрозумів себе, усвідомив всі справжні мотиви своєї поведінки, а почуття сильні, і продовжують діяти всупереч розуму і моєму бажанню.

І все це знаєш, спостерігаєш за собою ...

А зробити нічого не можеш?

І саме про це, про подальші способи роботи з почуттями я розповім в своїх наступних публікаціях, присвячених даній темі ...

Наталія Москальова пройшла серйозний шлях особистісних змін. Їй вдалося повністю подолати в собі такі проблеми, як нещасна любов, невпевненість в собі, низька самооцінка, конфліктність і багато інших. Через розуміння себе прийшла до розуміння інших людей. Про свій досвід подолання недосконалостей написала дві книги: "Шлях до себе або історія одного перетворення" і "Маленькі кроки до великих змін".

Книга "Путь к себе або історія одного перетворення" розповідає про жінку, яка зрозуміла, як можна стати щасливою. Кожна жінка (та й чоловік) мріє про повноцінну сім'ю, про люблячого чоловіка (дружини). Кожен з нас хоче стабільності, надійності, тепла. А замість цього ми часто отримуємо конфлікти, нерозуміння, біль, невдачі ... Як же подолати все це і досягти свого щастя? Чому часто не складаються наші відносини з дітьми, батьками, і що потрібно робити, щоб все склалося? Ви знайдете відповідь на цей і багато інших питань.

З прочитанням цієї книги, ви відкриєте свій, новий світ відчуттів, почуттів, бажань і задоволень. Ви зрозумієте, що все в ваших руках, і переконайтеся в цьому самі.