Як вилікувати хондроз менш ніж за одну хвилину, deewan
За даними Американської академії медицини болю, американці сказали, що біль в шиї була в їхньому списку чотирьох найпоширеніших болів. У якийсь момент нашого життя всі ми відчули ригідність потиличних м'язів.
Це коли ви відчуваєте біль або скутість в шиї, що ускладнює переміщення шиї з боку в бік. Це біль, яку зазвичай можна лікувати вдома і вона може пройти через день або два з урахуванням правильного лікування.
Загальні причини ригідність потиличних м'язів
Однією з найбільш поширених причин ригідність потиличних м'язів є стрес. Стрес може призвести до тонусу м'язів, що в кінцевому підсумку може призведе до жорсткості і болю. Люди зазвичай відчувають скутість в шиї, а також головний біль від стресу. Він також може захоплювати спину і плечі.
Можна прокинутися з затерплої шиєю від сну в поганому становищі. Якщо ви іноді відчуваєте біль в області шиї, вам ймовірно необхідно замінити подушку. Гарвардська медична школа пропонує використовувати подушку зі спеціальної піни з пам'яттю для кращого сну.
Швидке 60-секундне виправлення болю в шиї ви може зробити вдома. Рукою, яка знаходиться на тій же стороні, де затекла шия, натисніть прямо на область болю. При натисканні на м'яз поверніть голову в протилежному напрямку. Це допомагає розслабити м'язи. Повторюйте це тиск і поворот шиї до 20 раз, поки ви не почнете відчувати себе краще. Робіть це протягом дня, і ви відчуєте полегшення в шиї.
Якщо важко чинити опір болю, ви можете використовувати тенісний м'яч для створення тиску при натисканні на джерело болю. Помістіть м'яч навпаки м'язи і притуліться до стіни. Утримуючи його, повертаєте голову в сторони шиї, де болить.
Розслаблення м'язів шиї
Це відмінна розтяжка для зняття стресу і напружених м'язів. Сидячи прямо в кріслі, натисніть на плечі і розслабтеся. Це необхідно зробити до десяти разів. Відведіть свої плечі по колу назад, а потім вперед щонайменше десять разів. Повільно притисніть вухо до плеча з кожного боку. Зробіть стільки повторень, скільки вам потрібно, щоб почати відчувати розслаблення м'язів.
Кровообіг на шиї може зменшити біль і м'язовий спазм, пов'язані з жорсткою шиєю. Ви можете використовувати нагрівальну подушку або теплу тканину на шиї близько 20 хвилин, щоб полегшити біль і жорсткість. Тепло розслаблює м'язи шиї.
Хороший масаж шийної області може також зменшити запалення і збільшити приплив крові до м'язів. Заспокійлива масло для масажу також матиме додаткову перевагу, допомагаючи вам розслабитися і відчути себе менш напруженим.
Вправи для жорсткої шиї
Як і будь-яка інша м'яз в тілі, м'яз шиї повинна використовуватися для правильної роботи. Повільно обертайте голову по колу за годинниковою стрілкою від десяти до п'ятнадцяти разів перед, а потім проти годинникової стрілки. Це допоможе зняти напругу з шиї. Нехай ваш підборіддя повільно опускається на груди, а потім направляється назад, щоб ви могли подивитися на стелю. Будьте обережні з цією вправою, так як це може викликати у вас легке запаморочення, якщо ви робите це занадто швидко.
Тепла ванна з англійською сіллю
Наповніть ванну теплою водою і 2 чашками солі Епсома. З'єднання сульфату магнію, в солі Епсома використовується для полегшення болю в м'язах. Полежіть у ванній, занурившись по шию близько 20 хвилин, щоб зменшити напруженість м'язів.
Ригідність потиличних м'язів може бути досить болючою і обмежити діапазон руху вашої шиї. Завдяки цим вправам вам не доведеться довго страждати від т затерплої шиї. У поєднанні ці рішення можуть повністю полегшити ригідність потиличних м'язів.