Як спосіб життя впливає на зовнішність

У розділі рейтинг знаходиться статистика по всім блогерам і співтовариствам, які потрапляли в основний топ. Рейтинг блогерів вважається виходячи з кількості постів, які вийшли в топ, часу знаходження поста в топі і яку він обіймав позиції.

Ми знаємо, що на старіння впливають два фактори: генетика і спосіб життя.
При чому дослідники сперечаються над тим, що впливає більше.
В останньому, присвяченому віці, журналі Allure, наводяться дві цифри.
Plos One Journal наводить цифру в 49%, як фактор залежності старіння від способу життя і поведінки, а генетиці віддається 51%.
У той час, як дослідники з клініки Wellness в Клівленді віддають на відкуп способу життя все 80%.
Є, над чим замислитися!

Що таке генетика і як вона нам допомагає або заважає, більш-менш ясно.
Однак, багато жінок, які вважають, що якщо їх мама-бабусі непогано збереглися для їх років і так само буде з ними, не беруть в рассчет ті факти, що наші мами не мали таких можливостей, як ми.
Відпустка у моря був не так широко доступний, як зараз, не було успішно вбитий в голову моди на засмагу (про шкоду засмаги я писала в цьому пості зі страшними обличающими фотографіяміВред засмаги. Сонце - ворог. Зберегти шкіру.), Не було фаст-фуду , не було стільки жирів і хімікатів в їжі, не було такої доступності різноманітного алкоголю, жінки менше курили, повітря було чистіше.
Так що мамам було легше зберегтися.
Наше покоління їздить на пляжний відпочинок по кілька разів на рік, їсть перероблену, збагачену хімікатами, часто генно-модифіковану їжу, рівень стресу високий, жіноче куріння і вживання алкоголю перевершує всі розумні межі.
Так що з мамами порівнювати себе можна досить умовно. А вже з бабусями і зовсім не варто.

Що ми можемо зробити, щоб запобігти впливу способу життя і поведінку, щоб не "потрапити в статистику"?
Я хочу виділити найпростіше і головне, те, що доступно всім незалежно від достатку.

сон
- Спати 7-8 годин. Іноді спати 10 годин.
Чому це важливо?
Недолік сну дуже небезпечний.
Він підвищує ризик виникнення серцево-судинних захворювань, знижує імунітет, підвищує рівень кортизолу, так званого гормону стресу, в крові.
Багато регулярно недосипають страждають проблемами з зайвою вагою.
Навіть при дотриманні дієти схуднути за недосипом неможливо (кому цікаві ці механізми можуть почитати про грелін і лептин, рівень яких безпосередньо залежить від того, досить ми спимо і як ми потім їмо. Ми часто голодні тільки тому, що мало спимо, і як наслідок, більше їмо і поправляється).
Під час сну виробляється такий важливий для зовнішності гормон росту (human growth hormone).
Гормон росту виділяється під час глибокого сну, так що нам треба мінімум два цикли сну, щоб організм синтезував цей гормон.
З віком виділення гормону росту зменшується, так що сон стає все важливішим і важливішим.
Не кажучи про те, що червоні очі і втомлений вигляд нікого не прикрашають.
Сон повинен бути пріоритетом жінки. І всі навколишні повинні це знати і поважати.

гидрации
Я не про горезвісні "8 склянок".
Особисто я п'ю 3-4 літри води в день (включаю зелений чай і каву, звичайно, не розчинний (це отрута).
Визначити, чи достатньо ви гідратованих легко за кольором сечі.
Якщо сеча темна, це погано.
Сеча повинна бути світлого жовтого кольору.
Зрозуміло, що нормальна жінка не п'є ніякі коли / спрайт / фанти (і їх "нульові версії). Це теж отрута.

живлення
Ми повинні по максимуму уникати перероблену їжу.
Бажано вживати в їжу натуральні продукти, які не пройшли обробку.
Для цього треба купувати свою їжу по периметру супермаркетів, де нас чекають овочі, фрукти, молочні продукти (йогурти я не вживаю, так в тому ж Danon в складі генно-модифіковані інредіенти і багато цукру і консервантів. Я визнаю йогурт тільки з власної йогуртниці, вона не така дорога і при любові до йогурту - відмінна інвестиція в свою зовнішність).
Чи не заглиблюватися в ряди з упаковками і консервними банками.
М'ясо - нежирне і трохи. Ми всі знаємо, що порція протеїну повинна бути розміром з карткову колоду, це хороший обмежувач.
Стежити за жирами. Ми перебираємо по жирах, це викликає шкірні запалення і інші проблеми.
Перевіряти рівень холестерину раз на рік і коригувати харчування в залежності від нього.
Соуси і заправки для салатів робити самій. У магазинних - дика кількість хімікатів, емульгаторів та іншої гидоти.
І помірність, помірність, помірність (пам'ятати, що третій шматок торта на смак такий же, як перший і як той, який ми якщо в минулому році, так який сенс?)

активність
Незважаючи на протилежну думку про мене, я аж ніяк не вважаю, що всі повинні вправлятися і налягати на силові тренування (проте, якщо ми займаємося і витрачаємо час і гроші на клуб, саме силові тренування повинні бути нашим вибором. Згадайте по роздягальні в спортивному клубі, майже ніхто, з відвідують групові заняття, не виглядає атлетично і саме на груповий аеробіки можна зустріти тих самих fat skinny - товстих худих. Наша мета - наростити м'язову масу, а вона не нарощується Барбі-гантелями і стрибками; силове тренування - ви і вага - про тлічное час сконцентруватися на собі. Силове тренування для мене - найкраща медитація і розслаблення).
Під активністю я розумію такий спосіб життя, при якому ми рухаємося хоча б 30 хвилин в день.

алкоголь
Алкоголь зневоднює організм, як наслідок, це веде до зневоднення шкіри.
Алкоголь може викликати пігментацію (кров приливає до обличчя і Здравстуйте, мої вікові плями!)
Алкоголь позбавляє нас контролю.
Алкоголь збільшує апетит (плюс він калорійний і в ньому багато цукру).
Також алкоголь викликає підвищене потовиділення (теж негарно).
Алкоголь перешкоджає засвоєнню вітамінів і мінералів, що веде до втрати сяйва шкіри (яке там сяйво після пиття?), Втомленому виду, лупи і акне.
Алкоголь викликає прилив крові до обличчя, до закупорювання пір, виділенню секрету сальних залоз - крім непрезнетабельного виду на ранок можна прокинутися з парою прищів.

Я не буду зараз торкатися профілактики здоров'я, але з часом я хочу і про це поговорити.
Зараз про спосіб життя і його вплив на зовнішність.

Як ви співвідносите свій спосіб життя і зовнішність?
Які измения способу життя надали позитивний або негативний вплив на вашу зовнішність?
Чи згодні з тими пунктами, які я виділила? Що б додали / прибрали?