Як схуднути надовго без шкоди для здоров’я

Багато з нас періодично стикаються з питанням: як позбутися від зайвих кілограмів, які, підкравшись непомітно, мабуть, вирішили залишитися недовго?

Дієтологи пропонують продумати тактику боротьби і не відступати від намічених принципів, а також не брати на віру ті міфи, які оточують тему схуднення.

Ідеальна дієта - яка вона?

Отже, не можна повністю виключати з раціону продукти, які можна розцінити як мало низькокалорійні. Сенс дієти в тому щоб скинути зайву вагу і почати добре себе почувати, отримуючи задоволення - якщо ж організм позбавлений необхідних йому поживних речовин і мікроелементів, то паралельно з втратою кілограмів можна домогтися ламкості нігтів, випадіння волосся і депресивного стану.

Їсти можна і потрібно практично всі продукти - але ось без тортів і копченої ковбаси, які не несуть рівно ніякий смислового навантаження, обійтися можна запросто.

Отже, ви скоротили обсяг порцій і прибрали з раціону все непотрібне. Тепер постарайтеся протриматися в цьому режимі більше трьох днів. Немає сенсу героїчно розтягувати четвертинку зеленого (ні в якому разі не червоного - висококалорійного) яблука на добу, щоб у вихідні накинутися на фаст-фуд (а відомо, що, коли ви на дієті, пристрасть до нього може виникнути буквально з нізвідки).

Таким чином, дієта повинна бути не особливо суворої, збалансованої і довгострокової.

Спорт в допомогу!

Якщо ви насправді прагнете скоріше захопитися свої відображенням у дзеркалі, має сенс, крім сили волі, підключити - перепрошую за каламбур - і силу м'язів. Тобто зайнятися спортом. Дуже корисно для фігури, хребта, загального тонусу і багатьох систем організму плавання. Якщо у вас є можливість відвідувати басейн, неодмінно скористайтеся нею, і справа піде швидше. Якщо ви відчуваєте стійку відразу до тренажерного залу, бігу або фітнесу - не потрібно мучити себе. Фізичні вправи повинні приносити задоволення. І напевно ви зможете знайти заняття до себе: теніс, пінг-понг, волейбол, ковзани і лижі. До речі, не забувайте про танці! Вони не тільки спалять належну кількість калорій, але і допоможуть стати пластичною. Зараз існує безліч танцювальних шкіл, де можна вибрати будь-який напрямок: від хіп-хопу до стрип-дансу.

Сечогінні препарати. А чи варто?

Великою помилкою тих, що худнуть є пристрасть до різних допоміжних препаратів: чаїв, таблеткам і іншим дарам фармацевтики. Скепсис і тривога медиків щодо таких методів повністю компенсуються стійким бажанням жінок скинути вагу за тиждень, ні в чому себе не обмежуючи і не докладаючи жодних зусиль. А так не буває.

Що стосується чаю, то він, як і сечогінні препарати, покликаний виводити надлишки рідини з організму. Має сенс раз і назавжди усвідомити: втрата ваги за рахунок виведення з організму рідини результатом вважати не варто, - жир залишається на тому ж самому місці. Якщо у вас немає набряків, і рідина не застоюється в тканинах, то виводити її звідти недоцільно. Оскільки разом з нею вийти можуть багато корисних речовин, наприклад, калій. А дефіцит калію, в свою чергу, провокує порушення роботи серця. Крім цього, зневоднення провокує водно-сольовий дисбаланс, при втраті організмом рідини зменшується об'єм крові. Якщо продовжувати пити діуретики, кров почне густіти, утворюються тромби, в результаті чого можуть відбутися інфаркт або інсульт.

Таблетки для схуднення - користь і шкода

Тепер про таблетках. Все чудо-препарати з точки зору їх дії можна поділити на кілька груп.

Препарати першої групи знижують апетит. Оскільки їсти не хочеться, людина не їсть і, відповідно, худне. При цьому процес не доставляє йому моральних проблем. Давайте розберемося, чому у нас раптом пропадає природне бажання є?

Активна речовина впливає на область мозку, яка регулює відчуття ситості. Аноректики дійсно допоможуть схуднути, але мають протипоказання і побічні ефекти. Зокрема, може розвиватися серцево-судинна недостатність, нервово-психічні відхилення, порушення сну і настрою, диспепсичні розлади. За ідеєю, такі препарати повинні призначатися тільки лікарем з урахуванням анамнезу, індивідуальних особливостей і показань. Як правило, фахівці рекомендують прийом подібних засобів в тому випадку якщо ІМТ (індекс маси тіла) перевищує 30. Тобто вже при ожирінні.

До препаратів другої групи відносяться кошти, які сприяють виведенню з організму жиру, називаються вони гиполипидемическими. Для того щоб надходять в шлунково-кишковий тракт живильні речовини засвоїли, їм потрібні певні ферменти. Завдання препарату - инактивировать ферменти, в зв'язку з чим приблизно третину жирів, що потрапляють в організм, не засвоюється, і людина худне. При цьому необроблені ферментами жири виводяться в незмінному стані разом з калом.

Серед побічних ефектів: головний біль, диспепсичні порушення, інфекції дихальних шляхів, порушення менструального циклу, болі в області спини і кінцівок, ризик розвитку сечокам'яної хвороби. Крім того, існує ряд протипоказань. Препарат призначається лікарем для лікування ожиріння при ІМТ більше тридцяти.

Третя група препаратів - це проносні. Принцип дії приблизно той же, що і з діуретиками: зменшення маси тіла досягається за рахунок виведення рідини з організму. У деяких препаратах, які є у вільному продажу, поєднуються сечогінний і послаблюючу дію компонентів. Наслідки надмірного вживання ті ж.

І нарешті існують препарати, які надають психотропну дію на організм. До них відноситься класика жанру - так звані «тайські» таблетки, тобто різні препарати, які надходять в Україну з Південно-Східної Азії.

У складі таблеток присутній рослинна сировина, що дає послаблюючий і сечогінний ефект. Однак ефект таблеток грунтується зовсім не на цьому: активна речовина - це фенфлюрамин (регулятор апетиту з групи амфетамінів) і фентермин (психостимулятор з групи амфетамінів). Принцип дії полягає в тому, що відбувається посилення обміну речовин і зниження апетиту. Серед численних побічних ефектів від прийому тайських таблеток - розвиток наркотичної залежності, психічні порушення, ураження клапанів серця. Тайські таблетки заборонені для ввезення та розповсюдження на території РФ.

Як ви вже помітили, всі ці препарати розраховані на людей, які страждають ожирінням. З індексом маси тіла, що перевищує 30. ІМТ розраховується за формулою: М / р 2. де м - маса тіла в кілограмах, а р - зростання в метрах. Відповідно, якщо ваш зріст становить 1,65 м, а вага - 70 кг, то ваш ІМТ = 25.71. Таким чином, вживати таблетки, так само як і робити баріатричні операції, зменшуючи обсяг шлунка, при цьому безумовно не варто.