Як поліпшити форму грудних м’язів

Виділяються грудні м'язи - мрія багатьох чоловіків. Але, приймаючи рішення накачати грудні м'язи, варто підійти до цього процесу обережно.

  1. Займатися варто акуратно, щоб уникнути травм і розтягувань. Не варто недооцінювати розминку, починайте з неї кожне тренування і виконуйте вправи тільки на розігріті м'язи.
  2. Безсистемні навантаження, звичайно, збільшать обсяг м'язів, але не додадуть їм форми. Слід виконувати вправи на різні групи м'язів, щоб накачати груди симетрично і рівномірно.
  3. Збільшення навантаження повинне відбуватися поетапно. Не беріться відразу за велику вагу, акцентуйте увагу на техніці виконання вправ і тільки потім переходите до збільшення ваги.

Якщо ви замислюєтеся, як надати форму грудних м'язів, не виходячи з дому, то одним з найефективніших вправ, які не потребують спеціального обладнання, є віджимання. Вправлятися можна на підлозі. Головна умова, щоб поверхня була не слизькою і твердою. Особливу користь принесуть віджимання з зупинками, які передбачають фіксацію тіла на 2-3 секунди на середині руху і таку ж затримку в найнижчій точці.

Як поліпшити форму грудних м'язів
Також дуже корисні підтягування. Ця вправа комплексної дії: крім грудних м'язів будуть задіяні плечі, торс і м'язи спини. Не варто різко рухатися під час вправи, ви повинні підтягуватися не поспішаючи, стежити за диханням. При такому підході ви зможете уникнути травм і домогтися максимального ефекту.

Одним з класичних вправ, що дозволяють поліпшити форму грудних м'язів, є жим штанги лежачи на горизонтальній поверхні, але це вправа розвиває середній відділ грудних м'язів. Для того щоб накачати зовнішню і внутрішню частину грудей, вправу потрібно змінити. При жимі на похилій лаві ви зможете пропрацювати зовнішні ділянки (для цього варто використовувати широкий хват). А при жимі вузьким хватом то ви зможете, накачати внутрішні ділянки.

Сформувати красиву форму грудей допоможе розведення гантелей. Вправа проводиться на похилій лаві, гантелі потрібно розводити в сторони, а потім зводити назад.

Однак накачати груди одними тільки фізичними вправами не можна. Щоб м'яз росла, їй необхідні поживні речовини. Складні вуглеводи, білки і жири в різних пропорціях повинні регулярно надходити в організм. Також для нарощування м'язової маси необхідний протеїн, креатин і амінокислоти (BCAA). Підібрати меню, що включає всі необхідні елементи, практично неможливо, саме тому використовується спортивне харчування. Якщо ви вже почали займатися і хочете купити спортивне харчування, то простіше за все це зробити в інтернет-магазині Flexgym. Варто зауважити, що різні речовини необхідно приймати на різних етапах тренування. Так, наприклад, прийом креатину - за півгодини до початку, амінокислоти організму потрібні під час тренування, а протеїн - по закінченню.

Якщо ви будете поєднувати спортивне харчування та правильні тренування, то успіх вам забезпечений.