Як підготуватися психологічно до іспитів

Для того щоб зберегти спокій в кризовій ситуації, необхідно уникати ставити перед собою надзавдання для досягнення надцілі. Чим реалістичніше мета, тим менше ймовірність перетворення ситуації в катастрофічну. Починайте готуватися до іспитів заздалегідь, помалу, по частинах, зберігаючи спокій. Якщо дуже важко зібратися з силами і думками, постарайтеся запам'ятати спочатку найлегше, а потім переходьте до вивчення складного матеріалу. Щодня виконуйте вправи, що сприяють зняттю внутрішньої напруги, втоми, досягненню розслаблення.

Що робити, якщо втомилися очі?

У період підготовки до іспитів збільшується навантаження на очі. Якщо втомилися очі, значить, втомився і організм: йому може не вистачити сил для виконання екзаменаційного завдання. Потрібно зробити так, щоб очі відпочили. Для цього можна виконати наступні вправи:

1. Подивіться поперемінно вгору - вниз (25 секунд), вліво - вправо (15 секунд);

2. Напишіть очима своє ім'я, по батькові, прізвище;

3. По черзі фіксуйте погляд на віддаленому предметі (20 секунд), потім на аркуші паперу перед собою (20 секунд);

4) намалюйте очима квадрат, трикутник, коло - спочатку за годинниковою стрілкою, потім - проти.

Розділіть день на три частини:

1. Підготовка до іспитів - 8 годин на день;

2. Заняття спортом, прогулянки на свіжому повітрі, танці - 8 годин на добу;

3. Сон - не менше 8 годин на добу, при необхідності можна влаштувати тиху годину після обіду.

Харчування має бути 3-4 разовим, калорійним і багатим вітамінами. Віддайте перевагу молочним продуктам, рибі, м'ясу, овочам, фруктам, шоколаду, волоських горіхів. Покращує пам'ять: морква з рослинним маслом, стакан ананасового соку. Сконцентрувати увагу допоможе половинка ріпчастої цибулі в день (допомагає при розумовій перевтомі, психічної втоми, сприяє розрідженню крові, покращує постачання мозку киснем). Досягти творчого осяяння, спровокувати народження геніальних ідей, стимулювати нервову систему можна за допомогою чаю з кмину (2 ч.л. на чашку). Успішно гризти граніт науки дозволяють капуста (знімає нервозність) і лимон (освіжає думки, полегшує сприйняття інформації). Гарний настрій підтримають «фрукти щастя» - банани. Перед самими іспитами наїдатися не слід.

Місце для занять

Деякі закономірності запам'ятовування:

1.Трудность запам'ятовування зростає непропорційно обсягу. Великий уривок вчити корисніше, ніж короткий вислів.

2.Кількість запам'ятовується тим більше, чим вище ступінь розуміння.

3. Розподілене заучування краще концентрованого. Краще вчити з перервами, ніж поспіль, краще потроху, ніж відразу.

4. Найефективніше більше часу витрачати на повторення по пам'яті, ніж на просте багаторазове читання.

5. Якщо працюєш з двома матеріалами - великим і поменше, розумно почати з більшого.

6. Уві сні людина не запам'ятовує, але і не забуває.

Заучувати і запам'ятовувати інформацію необхідно з урахуванням особистого провідного рівня сприйняття.

При гарній зорової пам'яті:

Читаючи матеріал, виділяйте спеціальними знаками ключові (опорні) місця тексту, фіксуйте їх на маленьких листочках. Письмово складайте план відповіді. Використовуйте скорочену запис матеріалу. Складайте тези, опорні схеми і таблиці. Випишіть на картки (бажано великим шрифтом, різними кольорами) основні поняття і формули, які необхідно знати, розкладіть їх на столі або розвісьте на стінах, щоб вони постійно були у Вас перед очима, поки Ви готуєтеся до іспиту).

Якщо Ваш вид сприйняття інформації - звуковий:

Умови підтримки працездатності:

1. Чергувати розумову і фізичну працю.

2. В гімнастичних вправах перевагу слід віддавати перекиду, свічці, стійці на голові, так як вони посилюють приплив крові до клітин мозку.

3. Берегти очі, робити перерви кожні 20 - 30 хвилин (відірвати очі від книги, подивитися в далечінь).

4. Мінімум телевізійних передач і роботи за комп'ютером.

5. Підняти настрій і наповнити себе свіжою силою допоможуть вдихи і видихи зі звуками «Аааа», «Ииии», «Оооо», «Уууу», при вдиху співаємо вгору, при видиху - вниз.

6. Стимулювати пізнавальні здібності можна за допомогою наступної вправи: великим і вказівним пальцями однієї руки з силою здавлювати фалангу кожного пальця іншої руки, починаючи від нігтьової фаланги, спочатку в тильно-долонній, потім в міжпальцевих площині. Потім руки міняємо.

Основні правила поведінки до і в момент іспиту:

1. Перед іспитом слід добре виспатися, привести в порядок свої емоції, зібратися з думками.

2. Будьте одягнені і причесаний відповідно нагоди.

3. Перед входом в кабінет заспокойтеся і увійдіть з упевненістю, що все вийде.

Як підготуватися до здачі іспиту

Іспити (в строгому перекладі з латині - випробування) - це не просто «відбарабанив» і пішов. Це процес багатокомпонентний і складний, де кожна зі складових успіху просто незамінна. Психологічна готовність також важлива, як і добре володіння знаннями по предмету.

ПІДГОТОВКА ДО ІСПИТУ:

1. Спочатку підготуй місце для занять: прибери зі столу зайві речі, зручно розташуй потрібні підручники, посібники, зошити, папір, олівці.

2. Можна ввести в інтер'єр кімнати жовтий і фіолетовий кольори, оскільки вони підвищують інтелектуальну активність. Для цього буває достатньо якоїсь картинки в цих тонах або естампи.

3. Склади план підготовки. Для початку визнач, хто ти - «жайворонок» або «сова», і в залежності від цього максимально використовуй ранкові або вечірні години. Складаючи план на кожен день підготовки, необхідно чітко визначити, що саме сьогодні буде вивчатися. Чи не взагалі: «трохи попрацюю», а які саме розділи і теми будуть пройдені.

4. Почни з найважчого - з того розділу, який знаєш найгірше. Але якщо тобі важко «розгойдатися», можна почати з того матеріалу, який тобі найбільше цікавий і приємний. Можливо, поступово увійдеш до робочого ритму, і справа піде.

5. Чергуй заняття і відпочинок, скажімо, 40 хвилин занять, потім 10 хвилин - перерва. Можна в цей час помити посуд, полити квіти, зробити зарядку, прийняти душ.

6. Не треба прагнути до того, щоб прочитати і запам'ятати напам'ять весь підручник. Корисно структурувати матеріал за рахунок складання планів, схем, причому бажано на папері. Плани корисні і тому, що їх легко використовувати при короткому повторенні матеріалу.

8. Залиш один день перед іспитом на те, щоб знову повторити всі плани відповідей, ще раз зупинитися на найважчих питаннях.

1. Багато хто вважає: для того щоб повністю підготуватися до іспиту, не вистачає всього однієї, останньої перед ним ночі. Це не правильно. Ти вже втомився, і не треба себе перевтомлювати. Навпаки, з вечора перестань готуватися, прийми душ, зроби прогулянку. Виспись якнайкраще, щоб встати відпочив, з відчуттям свого здоров'я, сили, бойового настрою. Адже іспит - це своєрідна боротьба, в якій потрібно проявити себе, показати свої можливості і здібності.

2. У пункт здачі іспиту ти повинен з'явитися НЕ запізнюючись, краще за півгодини до початку. При собі потрібно мати кілька (про запас) гелевих або капілярних ручок.

Що робити, якщо раптом виявилося, що вам попався питання, по якому ви можете сказати дуже небагато?

На правій записуйте питання, «дірки», пункти, про які, як вам здається, ви нічого не можете сказати. Час від часу переглядайте праву частину і викреслюйте все, що згадали. В кінці підготовки обов'язково складіть план відповіді.

Якщо ви взагалі нічого не знаєте. Не кажіть про це екзаменатора, а скажіть хоч що-небудь, типу: "Перш ніж розповісти про творчість Пушкіна, треба поговорити про принципи поетичної творчості взагалі." Хоча, звичайно ж, краще грати за правилами.

Якщо на півслові ви забули, про що треба говорити. Перш за все, не втрачайте голову. Збережіть спокій, хоча б зовні, - таке може трапитися з кожним! Повторіть останню фразу, спочатку так само, як раніше, а потім, якщо зможете, іншим словами. За цей час згадайте план відповіді: що ви вже розповіли? До чого ця фраза може відноситися? У більшості випадків це допомагає. Якщо це так - сміливо продовжуйте відповідь. Якщо немає - подивіться на листок, який ви написали, готуючись до відповіді, і починайте відповідати наступний пункт плану (навіть якщо вам тільки здається, що цей пункт наступний). Потім в кінці відповіді завжди можна повернутися до того, що пропустили. Якщо ви вже майже закінчили відповідати і тут-то нарешті, згадали, про що хотіли сказати, коли «втратили думку», або про що забули сказати. Нічого страшного. Ви говорите те, про що говорили, а потім скажіть те, що пропустили. Ні в якому разі не переривайте відповіді заради того, про що згадали. Краще нехай про щось ви скажете в кінці, ніж вся відповідь виявиться нелогічною. Не кажіть: «Так, я ще забув сказати про. »Говоріть, наприклад, так:" Повернемося до (назва пункту плану). Я хотів би додати. »Або так:« Крім того, треба сказати, що. »,« Слід підкреслити ».

Якщо екзаменатор в різкій і неприємній формі перебиває вас, вимагає щось уточнити, повторити або, ще гірше, відпускає неприємні репліки. Здається, що все змовилися вас завалити. Відпочиньте від цього. Від вас вимагається мужність і зібраність, вміння не показувати образу. Сконцентруйте увагу на точній відповіді. Відповідайте чітко і коротко. Тільки так ви зможете довести, що до вас ставляться несправедливо. Ні в якому разі не показуйте, що розлютилися, і не намагайтеся викликати жалість до себе. Найефективніше - зберегти почуття власної гідності.

Якщо ви обмовилися, і всі стали сміятися. Не хвилюйтесь. Це може трапитися з кожним. Обумовлюються навіть професіонали - диктори радіо і телебачення. Посмійтеся разом з усіма - і все. Якщо ж застереження крім вас взагалі ніхто не помітив, продовжуйте говорити далі, ніби нічого не сталося. Якщо вам задають додаткове питання. Чи не тушуйтесь. Не поспішайте з відповіддю. Можете сказати, що вам треба трохи подумати. Чітко визначте, до чого відноситься це питання, якої відповіді він вимагає. Перш ніж говорити, сформулюйте відповідь в розумі. Часу на це потрібно зовсім небагато. Якщо ви помилилися.

Ну і що? Помилки бувають у всіх. Якщо ви, помітили помилку і знаєте, як поправити її, зробіть це. Якщо ж не впевнені, чи правильний ваш відповідь чи ні, продовжуйте відповідати, як ніби нічого не сталося. Якщо вам вкажуть на помилку і ви не впевнені твердо в своїй правоті, краще погодитися. Не бійтеся помилок! Вчіться, скориставшись помилками, краще розбиратися в усваиваемом матеріалі. Якщо вам поставили позначку нижче тієї, на яку ви розраховували.

Не вступайте в суперечку, що не доводьте. І звичайно, ніколи не забувайте про почуття гумору - нехай воно не покидає вас і під час іспиту.