Як перестати себе накручувати 5 практичних порад

Занепокоєння може бути корисним, якщо воно штовхає людину на конкретні дії та рішення актуальних для нього проблем. Але якщо він постійно стурбований нескінченними, «що, якщо ...» і найгіршими сценаріями, тоді хвилювання само по собі стає справжньою проблемою. Безперервні сумніви і страхи паралізують. Вони можуть позбавляти вас життєвої енергії, все більше збільшуючи рівень тривожності, а також істотно впливати на повсякденне життя.

Однак, хронічне занепокоєння є звичкою, яку можна подолати. Як перестати накручувати себе погані думки і знову насолоджуватися потоком життя? Давайте розглянемо декілька практичних рекомендацій, які допоможуть це зробити.

• Вчасно відстежуйте той момент, коли ви опиняєтеся в пастці тривожних думок. Заздалегідь підготуйте для себе «стоп-наказ», який ви скажете самі собі. Це можуть бути слова «Досить!», Або «Припинити!». Потім знайдіть заняття, яке відверне від тривожних думок. Пам'ятайте, що ті речі, які ви годуєте увагою, в кінцевому підсумку починають займати більшу частину вашого життя. Якщо ви концентруєтеся на тривозі і важких переживаннях - вони будуть рости, як сніжний ком. Якщо ж почнете думати про тих стратегіях, які зробите для поліпшення свого стану, то опинитеся на вірному шляху до більш урівноваженою життя.
  
• Створіть собі «період для хвилювання». Не можна перестати турбуватися, просто заборонивши собі це. Спроби позбутися таким чином від тривоги, насправді, лише підсилюють її. Це відбувається у зв'язку з особливостями нашого мозку. Наприклад, спробуйте пару хвилин не думати про рожевому слоні. Навряд чи це у вас вийде. Адже ви даєте команду своєму мозку не думати про певну речі, тим самим лише збільшуючи концентрацію уваги на ній самій.

Саме тому і необхідно створювати для себе спеціальні проміжки часу, в які можна дозволити собі потривожити всмак. Для цього виберіть час і місце для тривоги. Бажано, щоб це був ранок або день, і ні в якому разі не вечір, щоб уникнути труднощів із засипанням. В «період для хвилювання» можна перечитувати заздалегідь складений список своїх тривог і страхів. Якщо ж деякі з них вам здадуться більше не важливими, час для хвилювання можна зменшити і насолоджуватися залишком дня.

Використовуйте позитивні твердження в боротьбі з неспокійними думками. Їх можна заготовити заздалегідь у вигляді записів, які опиняться під рукою, коли хвилювання почне захоплювати вас. Наприклад, твердження можуть бути такими:

• Зі мною все в порядку. Мої думки і почуття не завжди раціональні. Скоро я розслабляючись, заспокоюся, і все буде добре;
  
• Тривожні думки не є небезпечними - вони просто неприємні. Я в порядку, і зараз просто продовжу робити свої справи, або ж знайду собі якесь заняття;
  
• Зараз у мене виникають неприємні почуття і думки. Однак вони скоро пройдуть, і я буду в порядку. А поки що я займуся іншими справами, які допоможуть мені скоротати час.
  

Задайте собі питання: «вирішувана мої проблеми?». Дослідження показують, що поки людина тривожиться про що-небудь, його переживання трохи втрачають свою гостроту. Накручуючи себе, він відволікається від власних емоцій. Думки про проблему дають відчуття, що ось-ось буде знайдено її рішення. Однак занепокоєння і рішення проблем - це дві абсолютно різні речі.

• 9 способів як розслабитися і зняти стрес
  
• 13 порад як швидко заспокоїтися і перестати нервувати
  

Щоб вирішити об'єктивні проблеми, потрібно виконати ряд дій - таких, як перестати накручувати себе, тверезо оцінити ситуацію і зробити конкретні кроки щодо її поліпшення. Занепокоєння, з іншого боку, рідко призводить до рішень. Наприклад, якщо ви хвилюєтеся про те, що у вас не вистачить грошей до зарплати, ви телефонуєте одного і просите у нього в борг.

З іншого боку, непродуктивна тривожність найчастіше породжує питання, далекі від конкретної реальності: «Що, якщо в один прекрасний день у мене виявлять рак?», Або «Раптом мої діти потраплять в аварію?». Необхідно навчитися відрізняти ці типи.

Прийміть невизначеність. Нездатність впоратися з невизначеністю є величезною проблемою для всіх страждають від неспокою. Їм необхідно знати зі стовідсотковою впевненістю, що трапиться в майбутньому. Однак роздуми про речі, які можуть піти не так, не робить життя легшим або передбачуваною. Задайте собі наступні питання, щоб впоратися з невизначеністю:

• Чи можливо бути впевненим щодо всіх речей?
  
• Які переваги та недоліки визначеності?
  
• Чи схильні ви вважати, що можуть статися нехороші речі тільки через невизначеність ситуації? Чи є ймовірність позитивного або нейтрального результату подій?
  
• Чи можливо жити з невеликою ймовірністю того, що може щось статися, якщо ця ймовірність дуже, дуже мала?
  

І, наостанок - невеликий бонус: поради на кожен день від тих, хто навчився справлятися з тривожними думками.

Щоб не провокувати почуття тривоги, намагайтеся не дозволяти накопичуватися невиконаною роботі. Виконуйте справи потроху, але кожен день;