Як не захворіти цієї осені
Осінь часто супроводжується застудами, погіршенням психологічного і фізичного стану: депресіями, ГРЗ, грипом ... Як не захворіти восени і насолодитися усіма принадами цієї пори року, піде мова в цій статті.
На захисті нашого здоров'я завжди стоїть імунітет, тому про нього потрібно згадувати не лише тоді, коли він дав збій, і ми захворіли, але важливо круглий рік його годувати і підживлювати, тоді він дійсно зможе захищати нас і в міжсезоння, коли особливо часто багато хто починає застудитися і вболівати.
Раз заговорили про харчування, то для того, щоб не траплялися збої в роботі організму, його необхідно забезпечувати вітамінів. мінералами, білком, поліненасиченими жирними кислотами, ферментами. Для імунітету дуже важливий вітамін С, який допоможе зміцнити організм і захистить від вірусів. Вітамін С містять цитрусові, шипшина, капуста.
У холод організм потребує тваринних білках, які допомагають йому зберігати тепло. Найдоступніший, повноцінний і легко засвоюваний тваринний білок знаходиться в м'ясі кролика, курячому і індичих філе, телятині і яловичині. Тільки не смажте м'ясо, краще тушкуйте або запікайте.
Також намагайтеся збільшувати кількість кисломолочних продуктів, фруктів і овочів, правда з останніми буде складніше, не те, що влітку. На допомогу можуть прийти заморожені овочі і фрукти, хоча, знову ж таки, в них в 3-4 рази менше зберігається поживних речовин, ніж у свіжих ...
Ось чому в осінню пору, щоб не захворіти, є сенс приймати вітамінно-мінеральні комплекси, які заповнять недоліки сучасного харчування.
Уникайте стресів. Причому до стресів можна віднести неприємності на роботі, поспіх, негативні переживання, недосипання і перевтома. Всі ці фактори впливають на наш стан як нервової, так і імунної систем. Спіть мінімум 7-8 годин, тоді організм з легкістю розпізнає потрапив вірус і нейтралізує його, інакше через хронічне недосипання організм просто перестає що-небудь розрізняти, і людина захворює.
Плануйте свої справи заздалегідь, щоб не створювати аврали, намагайтеся вирішувати питання без конфліктів, дихайте глибше.
Для того, щоб не захворіти восени, зволожуйте повітря в приміщенні. По-перше, це сприятливо позначиться на захисні функції дихальних шляхів, а по-друге, у вологому повітрі збудники грипу втрачають свою силу. Можна встановити зволожувач повітря на 40-60% або навіть просто пройтися по приміщенню, розпорошуючи воду, з пульверизатором. Розставте ємності з водою, робіть вологе прибирання, частіше провітрюйте приміщення, щоб зменшити концентрацію вірусу грипу.
Грип ще називають «хворобою немитих рук», і багато фахівців стверджують, що найпершими і елементарними засобами профілактики осінніх захворювань
Загартовуйтеся і не кутайтеся. Якщо ви ніколи ще не обливалися холодною водою, то не потрібно відразу перекидати на себе ціле відро через прокинувся прагнення до загартовуванню. Починайте з обливання рук і ніг, для решти тіла знижуйте температуру води поступово, дайте час організму адаптуватися. Намагайтеся вибирати одяг з натуральних тканин.
Ці прості правила допоможуть вам не захворіти восени, крім того, поліпшать ваш психологічний стан в похмуру і холодну погоду і зміцнять ваше здоров'я.
Багато ще роблять щеплення від грипу, але про щеплення поговоримо наступного разу.