Як накачати попу за тиждень в домашніх умовах вправи, відео, швидка дієта

Як накачати попу. Сьогодні багато хто вже знає величезне число багатьох методик, вдаючись до яких Ви зможете «облагородити» Вашу фігуру. І звичайно ж, у прекрасної половини людства, «провідна» роль відводиться саме занять, які дозволяють накачати сідниці.

Покажіть нам хоч би одну дівчину, яка б не мріяла про красиве 5 точці і хоч одного чоловіка, який не задивлявся б на цю саму точку. І все ж - як накачати попу в домашніх умовах і взагалі - чи можливо це? Сьогодні ми розглянемо варіант, який можна «охрестити» всього 4 словами - накачана попа за тиждень.

P.S. перш, ніж ми приступимо до розгляду докладної інструкції, хочемо відразу зазначити, що не варто тішити себе ілюзіями, попа накачати яку можна до «божественного» рівня, вимагає зусиль, набагато перевищують, за часом, один тиждень. Проте, за ці 7 днів занять ми точно зможемо підкоригувати Вашу попу і вказати перші правила того, як накачати попу дівчині.

Накачати попу за тиждень в домашніх умовах

Результати шкідливої ​​їжі і малоактивного способу життя відбиваються на Вашому зовнішньому вигляді, в першу чергу на стані сідничних м'язів. Через через сидячого способу життя вони обвисають, втрачаючи еластичність. До того ж це призводить до непотрібного жирообразования на Вашій попі. Всі ці фактори негативно впливають на фігуру, а ще Ваше самопочуття.

Але давайте повернемося до витоків - як накачати попу за тиждень? В першу чергу необхідно усвідомлення того, що у Вас буде більше шансів при відсутності жирових відкладень! Якщо Ви «в тілі» - то будьте готові до великих зусиллям і тимчасових витратах, якщо Ви дійсно бажаєте досягти видного результату!

Як швидко накачати попу

Як накачати попу за тиждень. Не будемо тішитися ілюзіями, ідеальний варіант - це фітнес клуб, адже саме там є все необхідне обладнання, яке зробить заняття для пружної попи найбільш ефективними і зможе її підтягнути за тиждень.

Але якщо у Вас немає можливості відвідувати тренажерний зал, то накачана попа за тиждень в домашніх умовах - саме те, що Вам залишається. Дотримуйтесь наших порад і Ви зможете домогтися певних результатів!

P.S. перед там, як накачати попу за тиждень, варто підготувати Ваш організм до навантажень. Для цього відмінно підійде біг підтюпцем, стрибки на скакалці і т.д.

Як накачати попу дівчині

Насамперед займемося присіданнями! Це чудова вправа, адже воно задіює в повній мірі Ваші сідниці і стегна!
1. Ставимо ноги на ширення плечей.
2. Повільно опускаємо попу нижче рівня колін.
3. Повертаємося у вихідну позицію.
Якщо Ви хочете досягти більш високого рівня від занять, візьміть в руки по гантельками.
Починаємо з малого - 15 присідань. Далі навантаження необхідно збільшувати!

Як накачати попу будинку: вправи для сідничних м'язів

Суть даної вправи полягає в підйомі тіла вгору з положення лежачи. Вам необхідно згинати ноги в колінах, притискаючи стопи до підлоги. Руки можете тримати на попереку або уздовж тіла.
1. Повільно піднімаємо сідниці.
2. Пару секунд тримаємо положення «містка».
3. Приймаємо вихідну позицію.

Для початку виконуємо 20 повторень по 2 підходи (з перервою 5 хвилин).

Як правильно накачати попу - питання не просте! Цьому слід ряд вправ, наступними з яких і є махи ногами.
1. Стаємо рівно.
2. Упираємося однією рукою в стіну (стілець).
3. Відводимо протилежну ногу назад на максимальну довжину!
4. Міняємо руку і ногу.
Починаємо з 25 повторень в 2 підходи.

Як швидко накачати попу в домашніх умовах

Якщо Ви бажаєте максимально швидко накачати попу, додайте вправи з махами в сторони. Ця вправа добре ще й тим, що задіє внутрішню частину стегон.
1. Стаємо на карачки.
2. операется колінами і ліктями об підлогу.
3. Починаємо відводити в бік одну ногу, зігнуту. в коліні, а потім міняємо на другу.

Робимо 10 повторень в 2 підходи, з часом збільшуючи навантаження.

Вправи щоб накачати попу

Крім стандартних махів, Ви можете робити бічні махи.

1. Лягаємо на бік.
2. операется однією рукою об голову.
3. Витягуємо другу руку вздовж тіла.
4. Трохи згинаємо ноги в колінах.
5. Піднімаємо одну ногу, роблячи прямий кут з підлогою.
Робимо 20 повторень, після чого міняємо положення. Починаємо з 3 підходів.

Подібні махи ногами допоможуть позбутися від жирових відкладень на боках.

Як накачати попу будинку

Крім махів, можемо робити і так звані «випади». Для цього нам не потрібні особливі тренажери і багато часу.
1. Ставимо ноги на ширині плечей.
2. Руки витягаємо вперед (або опускаємо вздовж тіла).
3. Однією ногою робимо випад вперед, крокуючи максимально вперед, згинаючи її в коліні (виходить невеликий сядемо на ногу).
4. Другу ногу тримаємо паралельно підлозі.
5. Після «знаходження» в подібній позі близько 5 секунд, повертаємося у вихідну позицію.
6. Міняємо ногу і робимо те ж саме.

Це допоможе нам «активізувати» м'язи сідниць і стегон для «підтягування» і пружності!

Щоб вправи мали максимальний ефект - необхідно їх закріпити. Ідеальним для цього буде пробіжка або швидка ходьба, періодом в 10 хвилин.

Багато дієти, наприклад така, як японська дієта. рекомендують подібні заняття!