Як накачати ноги дівчині в домашніх умовах

Як накачати ноги дівчині в домашніх умовах. Принципи тренувань.

Як накачати ноги дівчині в домашніх умовах

Спочатку я згадаю основні принципи, які Вам допоможуть в досягненні результату. Вони відносяться не тільки до прокачування ніг. Це взагалі основа побудови свого тіла і здорового способу життя.

  • Правильно харчуйтеся. Слідкуйте, що ви їсте. Це дуже важливо для вашого здоров'я. А також для краси вашого тіла.
  • Відмовтеся від шкідливих звичок. Вони не тільки заважають досягнення результату в спорті, але і ДУЖЕ сильно впливають на ваше здоров'я. Якщо у вас є така звичка, то негайно покінчіть з нею. Про шкоду куріння в спорті ви можете прочитати в моїй статті: Спорт і куріння.
  • Відпочивайте. Відновлення - це дуже важливий момент для здоров'я кожної людини. А в побудові свого тіла - це необхідний елемент. Намагайтеся спати 6-8 годин.
  • Тренуйтеся регулярно. Тільки регулярні тренування приведуть вас до бажаного результату. Тренуйтеся хоча б 3 рази на тиждень.

Найефективніші вправи для прокачування ніг в домашніх умовах.

У цій частині я поділюся своїм топом вправ для тренування ніг для дівчат в домашніх умовах.

Присідання.

Основне вправи для побудови красивих ніжок. Цю вправу можна ускладнити різними варіантами. Наприклад для просунутих спортсменів підійде присідання на одній нозі. Ви тільки уявіть, що вся вага тіла буде піднімати одна нога. Так, що не вірте тим людям які кажуть, що прокачати ноги в домашніх умовах нереально.

Як накачати ноги дівчині в домашніх умовах

➡ При виконанні даної вправи тримайте спину прямо. Погляд спрямований перед собою. Чи не відривайте п'яти, вся вага повинен приходити саме на них. Рух виконуйте повільно і підконтрольне.

Встрибування на височину.

Ідеальне вправу для зміцнення ніг і сідниць.

Як накачати ноги дівчині в домашніх умовах

➡ Використовуйте тільки стійкі табурет або лаву. Найкраще підійде спеціальна платформа, але вдома не у всіх вона є. Так, що підберіть найнадійніший варіант. Висота височини повинна бути не нижче 30 сантиметрів. Виконуючи цю вправу максимально виключіть махи руками. Так руки повинні бути в русі, але вони не повинні допомагати виконувати вправу за рахунок інерції. Не потрібно зістрибувати з платформи, бережіть свої колінні суглоби.

Присідання з вистрибуванням.

Ще один варіант присідань, який максимально відповідає на питання як накачати ноги дівчини в домашніх умовах, так як цю вправу задіє додатково ще і ікри.

Як накачати ноги дівчині в домашніх умовах

➡ Дана вправа виконується так само як і класичні присідання, з однією відмінністю в кінці необхідно максимально вистрибнути вгору. Рекомендується тримати руки за головою, що б виключити помахи. Таким чином працюють тільки ніжки. Опускання виконуйте повільно, а стрибайте якомога різкіше і вище.

Випади вперед.

Дуже ефективне вправи використовується як вдома, так і в залах.

Як накачати ноги дівчині в домашніх умовах

➡ При виконанні вправи тримайте спину прямо. Руки тримайте на поясі. Не допускайте, щоб коліно заходила за носок. Ідеально, щоб вона перебувала на одній лінії з гомілкою.

Присідання сумо.

Напевно найпопулярніше сьогодні вправу для побудови ніг і сідниць. Так як в арсеналі кожної дівчини, що займається в моєму залі, воно є. І слава богу, так як воно дуже добре опрацьовує м'язи ніг і сідниць. 😉

Як накачати ноги дівчині в домашніх умовах

➡ Принципи виконання як і у класичних присідань, єдине необхідно розставити ноги широко. І присідати якомога глибше.

Підйом на шкарпетки з підставкою.

Останньою вправою хочеться додати вправу на ікри. Так само можна замінити цю вправу ходьбою на носочках.

Як накачати ноги дівчині в домашніх умовах

Ось і весь арсенал вправ які допоможуть досягти ідеальних ніжок. А що б у вас більше не коли не виникала питання: «Як накачати ноги дівчині в домашніх умовах». Я надаю вам приклад програми тренувань на ноги в домашніх умовах.

Приклад програми тренувань.

Ця програма тренувань розрахована на 3 дні в тиждень.

День 6 і 7 - Відпочинок

Ми детально розібрали як накачати ноги дівчині в домашніх умовах. Тепер у Вас є вся інформація, щоб максимально швидко і ефективно досягти ідеальних ніжок і попи.

Дорогі дівчата, прочитавши цю статтю поділіться нею зі своїми подругами. Оточіть себе красивими людьми! 😉

Тренуємо не тільки тіло, а й мозок.

Як накачати ноги дівчині в домашніх умовах

З повагою, Антон Анісковіч