Як контролювати свою вагу під час вагітності

Як контролювати свою вагу під час вагітності

Звичка постійно «худнути» стала неактуальною. Сьогодні ваша головна задача - грамотно і правильно набирати вагу протягом всього періоду вагітності. Як не дивно, але навіть сьогодні, при всьому різноманітті інформації та освіченості людей, зустрічаються рекомендації для вагітних харчуватися за двох - за себе і за дитину. Проте нам потрібно знати, що це не так. Харчуватися для двох, а не за двох - ось правильний девіз майбутньої мами.

Для початку потрібно знати, що під час вагітності кожна жінка природно додає в середньому від 9 до 16 кілограмів. За умови, що до вагітності ваша вага відповідав вашому зростанню і конституції, ви можете набрати трохи більше або трохи менше зазначених показників - все залежить від індивідуальних особливостей організму. Збільшення ваги в цей час - знак того, що все йде добре.

За рахунок чого жінка набирає покладений вагу під час вагітності?


Почнемо з того, що близько 5% загального приросту ваги доводиться на плаценту і не менше 6% - на амніотичну рідину. Крім того, під час вагітності об'єм крові збільшується на 50% і навіть більше, якщо дитина великий, а це дасть вам ще 1,6 кг додаткової ваги.


До материнських запасам відноситься необхідну кількість жирів - природний резерв калорій для вагітності і пологів, який може становити до 3-5 кілограмів. Жінки, які з якихось причин недобирають у вазі, стикаються з проблемами постачання плоду достатньою енергією в останній період вагітності і в більшій мірі піддаються стресу під час пологів.

В результаті до кінця вагітності додаткова вага жінки розподіляється таким чином:
• плацента - 680 г;
• навколоплідної рідини - 900 г;
• матка - 1130 г;
• молочні залози - 900 г;
• обсяг крові - 1600 г;
• дитина - 3400 г;
• жирові запаси - 3000 р
Так, в середньому виходить близько 12 кг.

Поступове і плавне збільшення у вазі є показником того, що вагітність проходить благополучно. Будь-які скачки в сторону різкого схуднення або збільшення у вазі служать сигналом, що в організмі відбуваються якісь неполадки.

Поступове збільшення ваги дуже важливо для гарного самопочуття жінки.


Контролюючи це, ви будете не тільки краще себе почувати, але і краще виглядати. Помірна надбавка дозволить вам швидше відновитися після пологів, а швидка і дуже велика - спровокує появу розтяжок і рубців на шкірі. Якщо дотримуватися правил харчування і рівномірно додавати у вазі, розтяжок і обвислими шкіри буде менше, а жирові прошарки розподіляться більш рівномірно. Для дитини надбавка у вазі, відповідна нормі, означає, що він отримує регулярне харчування, а ви своєчасно забезпечуєте його необхідними речовинами і мікроелементами.

Погодьтеся, всі ці аргументи стоять того, щоб уважно стежити за збільшенням своєї ваги і дотримуватися правильного режиму харчування. А худнути будете після пологів!

Протягом першого триместру великих змін у вазі спостерігатися не буде. Але, починаючи з другого триместру, дитина росте швидше. Ось з цього часу надбавка у вазі у жінки з нормальною вагою складає приблизно близько 400 г в тиждень.

Жінки з нормальною вагою, що виношують першу дитину, щотижня можуть очікувати такого збільшення:
• до 10 тижні - 200 г на місяць;
• з 10 по 20 тиждень - близько 300 г в тиждень;
• з 20 по 30 тиждень - близько 400 г в тиждень;
• з 30 по 40 тиждень близько 300 г в тиждень.

Пам'ятайте, що ці розрахунки є усередненими.


Тому, якщо ваші дані відрізняються від середньостатистичних, проконсультуйтеся з лікарем, щоб скласти свій особистий графік і зайвий раз не турбуватися.

Якщо вага більше норми:


Якщо ваша вага злегка перевищує норму, постарайтеся схуднути до того, як завагітніє. Так ви звільните себе від маси проблем, в тому числі пов'язаних з кровообігом, розширенням вен, підвищеним тиском і ін. У повних жінок виникає більше проблем і під час пологів. Якщо ви страждаєте ожирінням, неправильно думати, що вам не потрібно більше одужувати і у вас вже є все необхідне для нормального розвитку плода. Справа в тому, що склад жирових запасів, накопичених під час вагітності, сильно відрізняється від складу жирових відкладень невагітної жінки. І в будь-якому випадку потрібно пам'ятати, що вагітність - це не час для експериментування і дієт.
Якщо є проблеми із зайвою вагою, протягом вагітності необхідно постійно спілкуватися з дієтологом.

Пам'ятайте, що недостатня прибавка у вазі може негативно позначитися на розвитку майбутньої дитини: тонка плацента обмежить кількість поживних речовин, які повинні надходити до плоду, а скорочений обсяг крові може викликати гіпоксію, тобто позбавити дитину кисню. І якщо все-таки ви до моменту настання вагітності не привели вага в норму, то тепер ваша мета буде полягати в тому, щоб за дев'ять місяців набрати не більше 6-10 кг.
Жінкам з надмірною вагою потрібно намагатися додавати в першому триместрі близько 300 г в місяць; у другому триместрі - близько 300 г в тиждень; в третьому триместрі - близько 200 г в тиждень.

Якщо вага менше норми:


Якщо ви належите до групи «недовеса», у вас є великий шанс народити дитину з недостатньою масою тіла. Замість «нормальних» трьох кілограмів малюк може народитися з вагою менше двох, якщо приріст вашого власного ваги буде менше 11 кг. Щоб уникнути цього, під час вагітності вам потрібно набрати від 11 до 16 кг. В іншому випадку ваш організм, який не має власних запасів, буде змагатися з організмом майбутньої дитини в боротьбі за вітаміни і мікроелементи. У такій ситуації плід почне харчуватися, отримуючи корисні речовини з вашого організму, і все одно недоотримає їх в необхідній кількості. В результаті розвиток дитини сповільниться і спровокує ряд захворювань.

Важливо з'ясувати причину вашого недостатньої ваги: ​​куріння, генетична схильність, хвороби або підвищена нервозність. Після з'ясування причин потрібно постаратися, якщо це можливо, ще до зачаття дитини максимально наблизитися до свого нормального вазі. Під час вагітності потрібно харчуватися в посиленому режимі, попередньо отримавши рекомендації по дієті від лікаря.

Додамо, що молоді жінки схильні додавати у вазі більше, ніж жінки старшого віку. Вагітні першою дитиною більше набирають вагу, ніж ті, у яких вже є діти. Худі жінки поправляються набагато помітніше, ніж повні.

При цьому врахуйте, що корекцію в набирання ваги під час вагітності потрібно робити виходячи з вашої конституції. Для жінок невисокого зросту народження дитини з вагою менше 3 кг - це норма.

Чи треба харчуватися за трьох, якщо ви очікуєте двійню?


Жінки, які виношують близнюків, зазвичай набирають вагу набагато швидше в перші місяці вагітності. Це вага не тільки двох або трьох плодів, а й двох-трьох плацент. Жінки, що носять двійню, повинні постаратися, щоб надбавка у вазі склала 14-18 кг. Щоб малюки народилися принаймні з вагою не менше 2 кг, майбутній мамі, починаючи з другого триместру, потрібно додавати приблизно по 600 г щотижня.

Якщо ви додаєте у вазі занадто швидко:

Переходьте на їжу з меншою кількістю калорій, але зберігаючи при цьому необхідну кількість корисних речовин. І, зрозуміло, більше рухайтеся, гуляйте на свіжому повітрі. Адже ви можете дотримуватися всі пункти дієти, але при цьому практично не вставати з дивана. А між тим відомо, що зайва вага набирається не стільки завдяки кількості з'їденого, скільки малорухливого способу життя, особливо якщо ви в зв'язку з вагітністю перейшли на домашній режим життя.

Якщо ви додаєте у вазі занадто повільно:

Що вас чекає після пологів:


Після пологів протягом одного тижня більшість жінок втрачають значну частину того ваги, який вони набрали під час вагітності. Ще від 1,5 до 3 кг зазвичай зникають протягом шести тижнів після пологів. З цього часу, якщо немає ніяких протипоказань, можна зайнятися легкою фізкультурою. Але може пройти і не менше півроку, перш ніж ви повернете свою колишню фігуру і знову відчуєте себе енергійною і повною сил. Деяка надбавка може зберегтися назавжди. В середньому після пологів жінки додають близько 0,8 кг до того вазі, який був у них до вагітності. Звичайно, потрібно буде докласти зусиль, щоб позбутися від зайвих кілограмів. А щоб зберегти загальний тонус і здатність організму до швидкого відновлення після пологів, не забувайте про фізичні вправи під час всього періоду вагітності.