Ефективна гімнастика при поперечному плоскостопості
Правильно підібрана гімнастика для стоп при діагностуванні поперечної плоскостопості - то ефективний метод лікування патології в домашніх умовах. Однак, перед тим, як вивчати спеціальний комплекс вправ, потрібно згадати з чого складаються стопи.
В здоровому положенні, при відсутності плоскостопості нога, підошва не стикається з поверхнею, утворюючи, таким чином, характерний відбиток. При наявності слабкості м'язів, зв'язок спостерігається опускання склепінь, параметричні зміни стоп, і відповідно розвивається плоскостопість.
На сьогоднішній день фахівці розрізняють 3 види плоскостопості:
♦ Поперечний. Найбільш активно розвивається у людини у віці 25-40 років. У цьому віці при зайвих фізичних навантаженнях, ожирінні відбувається виражене розвиток патології. Для ефективного лікування і профілактики захворювання фахівці рекомендують виконувати ЛФК, масаж, носити спеціалізоване взуття.
♦ Поздовжнє. Патологія цього типу найбільш активно розвивається з 14 до 30 років. Характерними симптомами прояви захворювання є сильні болі в суглобах, попереку, голові. Профілактика і лікування поздовжнього плоскостопості можливо реалізувати за допомогою ЛФК, носіння ортопедичного взуття (відповідних приладдя), медичних процедур (масаж, електростимуляція).
♦ Комбіноване. Діагностується при наявності ослаблених зв'язок і веденні неправильного способу життя у більшості людей у віці до 40 років.
Причини розвитку поперечної плоскостопості
Серед багатьох причин розвитку патології стоп найбільш поширеними є:
♦ Надмірна вага.
♦ Відсутність фізичних навантажень.
♦ Нестача активних рухів.
♦ Генетична схильність.
♦ доношуванню чужий обувки (деформованої).
♦ Придбання взуття низької якості, специфічної моделі, носіння високих підборів.
Симптоматика прояви захворювання
Розглядаючи симптоми прояву захворювання стоп, необхідно відзначити наступні:
- Зношування підошви, стоптанность.
- Прояв швидкої втоми.
- набрякання ніг в області щиколоток, стоп.
- Збільшення ширини стопи.
- Больові відчуття стоп під час ходьби на каблуках.
Поперечна плоскостопість характеризується уплощением поперечного зводу і розподілом тиску на плеснові кістки. Крім цього відбуваються зміни параметрів стопи (зменшення довжини, розширення переднього відділу).
Через зміни розподілу навантаження на пальці відбувається деформація зовнішнього вигляду, наростання бічній «шишки», викривлення форми. Процес активації розвитку патології стоп може бути пов'язаний з різким збільшенням ваги, професійними обов'язками тривалий час перебувати «на ногах», зниженням тонусу м'язів і зв'язок.
Змішання розподілу навантаження стоп призводить до утворення натоптишів і сухих мозолів в певних місцях підошви, зміни положення і форми пальців, зниження активності (побутової і трудової діяльності), вимушеного придбання нового взуття. На жаль, при наявності сформованої великий «шишки», лікування захворювання за допомогою ортопедичного взуття викликає труднощі.
Комплекс ефективних вправ
При діагностуванні поперечної плоскостопості незалежно від ступеня тяжкості перебігу захворювання фахівці рекомендують для профілактики і лікування захворювання щодня виконувати спеціальні вправи, масаж стоп, носити спеціалізоване взуття та приладдя (бандаж, накладку, коректор).
Ортопеди відзначають, що регулярне носіння коригуючої накладки на великий палець сприяє поступовому вправляння фаланги, зменшення розміру наросту. Слід зазначити, що спеціалізована лікувальна накладка буває для денного і нічного використання. Тому перед придбанням корригирующей накладки необхідно на цей фактор звертати окрему увагу.
Тому, для запобігання простудних захворювань, переохолодження організму рекомендується виконувати ЛФК на спеціалізованому килимку босоніж або в тоненьких трикотажних носочках (в зимовий час).
Додатковими атрибутами для виконання гімнастики можуть бути: масажний килимок, гімнастична палиця, дрібні предмети з закругленими краями, м'ячі різних діаметрів зі спеціальною поверхнею і т.д.
Основні вправи
♦ Ходьба по колу на носочках, п'ята, зовнішньої і внутрішньої сторони.
♦ Подтягивание тіла вгору. На 10-20 секунд потрібно максимально високо відірвати п'яти від поверхні.
♦ У лежачому положенні, коли руки знаходяться вздовж тіла необхідно виконувати відтягування шкарпеток, виконанні кругових рухів. Дія вправи засноване на розтяжці відповідних м'язів, зміцнення зв'язок, відновлення форми зводу стоп.
♦ «Удари п'ятами». Вправа виконується лежачи, руки витягнуті уздовж тіла. Ноги необхідно підняти, розвести коліна по різних сторонах, а підошви з'єднати. Візуально такий вид нагадує «метелика». Далі потрібно виконувати удари п'ятами, за допомогою розведення і відомості п'ят, шкарпетки при цьому залишаються постійно стикаються.
♦ Почергове погладжування гомілки стопою (вихідна позиція тіла - вертикальне).
Вправи на стільці
ЛФК виконується за допомогою стільця, вихідна позиція - сидячи, ноги зігнуті в колінах, стопи знаходяться в паралельній площині відносно один одного.
1. Відривання п'ят від поверхні.
2. Відривання шкарпеток від землі.
3. Симетричне відривання носка однієї ноги, а п'яти другий ступні.
4. Гімнастика стоп в сидячому положенні. Для цього потрібно розташувати гомілку однієї ноги поверх коліна другий, виконувати по черзі кругові рухи в різні боки.
5. Захоплення пальцями дрібних предметів. Ця вправа сприяє розтяжці м'язів пальців, відновленню їх форми, тонусу. Всі вправи «захоплення» також фахівцями рекомендується виконувати і в якості профілактики плоскостопості.
6. «Гусениця». Вправа виконується за допомогою почергового згинання, розгинання пальців стоп.
7. Вихідна позиція «сидіння по-турецьки». Підігнувши пальці, нахиляючись вперед необхідно спираючись на бік стоп встати.
Вправи з вихідною позицією: стоячи
♦ Почергове опускання і піднесення тіла на п'ята, носочках.
♦ Лікувальна гімнастика набуває найбільшої ефективності, якщо виконувати комплексне лікування. Тому вправу, коли пацієнт встає на п'яти добре продовжувати почерговим приземленням і підйомом пальців.
♦ Ефективний масаж стоп виходить за допомогою зміни центра ваги і статичного обертання уздовж зовнішньої і внутрішньої частини підошви.
♦ Також не менш ефективними є вправи присідання на носочках зі зміною положення рук.
На закінчення хотілося б відзначити, що лікувальна фізкультура найбільш ефективна в комплексному виконанні профілактики і лікування плоскостопості. Тому, якщо зарядка виконується регулярно, пацієнт носить ортопедичні приналежності, виконує спеціальний масаж ніг і спини, електростимуляції, то напевно, з великою ймовірністю, скоро будуть діагностуватися позитивні результати.
Для максимальної ефективності ЛФК фахівці рекомендують виконувати вправи на природній поверхні. У літню пору це може бути пісок, галявина, гладка галька. Таким чином, допоміжними елементами, які виконують масаж стоп, будуть гладкі палиці, бордюри, викладені в ряд камінчики.
Для дітей не маловажним моментом лікування є те, що б зарядка виконувалася із задоволенням. Тому фахівці рекомендують, щоб лікувальна фізкультура проходила в ігровій формі, цікаво і весело.
В якості профілактики захворювання, що ведуть ортопеди, рекомендують дотримуватися наступних правил:
1. Носити виключно нове взуття. Доношування «чужий» обувки може спровокувати рецидив викривлення стопи, вилікувати який набагато складніше, ніж попередити.
2. Купувати якісні вироби. Вибираючи взуття в магазині, необхідно звертати увагу на такі параметри: натуральність матеріалу, ширина каблука (для дитячого взуття) не менше 1/3 підошви, висота каблука 0,5 см (для дітей), 3-4 см (для дорослих), зручна колодка, відсутність внутрішніх швів, наявність спеціалізованої устілки. При діагностуванні патології на 3 стадії розвитку необхідно індивідуально замовляти виготовлення взуття в спеціальних майстернях.
3. Ходити по натуральної поверхні (піску, траві, каменях).
4. Виконувати профілактичні вправи.
5. Приймати водні процедури, плавати.
6. Медичні методи впливу (лікувальний масаж, електростимуляція).
7. Регулярно проходити медичне обстеження.
Природно, краще всього, якщо людина знає, що дитина або він сам належить до групи ризику розвитку захворювання, самостійно (батьками) в якості профілактики виконувати елементарні вправи. Лікувальна фізкультура - це основа лікування патології, можливість запобігти розвитку багатьох захворювань, серед яких лідирує плоскостопість.