Дієта Ковалькова - меню, всі етапи, відгуки (докладно)

Дієта Ковалькова - меню, всі етапи, відгуки (докладно)

Тимчасові заходи чи спосіб життя?

«Жодна дієта не виявляє і не усуває причин ожиріння!»

Дієта Ковалькова докладно описана в книгах «Перемога над вагою», «Худнемо цікаво» і «Худеем з розумом». Суть системи полягає в перебудові харчової поведінки. Помірність в їжі, а також відмова від продуктів, що викликають різкий підйом цукру в крові, допомагає зберегти досягнуті результати на довгі роки. Методика включає в себе три етапи, кожен з яких містить певні обмеження і фізичні навантаження.

Етапи дієти Ковалькова

Підготовчий етап (2-4 тижні)

Доктор називає цей період швидше психологічної налаштуванням на новий спосіб життя, а не на чергову дієту. Протягом 15-30 днів потрібно повністю виключити з раціону солодощі, алкоголь і картопля. Звикати до вживання овочів і фруктів, грубо змолоти зернових, сочевиці, бобів і чистої води.

Організм може «заперечувати» проти змін, головне - не здаватися!

Важливо навчитися на цьому етапі самостійно регулювати раціон свого харчування, звикнути і зовсім відмовитися від шкідливих продуктів (смажених, консервованих, пряних і копчених). Обов'язково збільшити кількість випивається рідини для підвищення виділення жиросжигающих гормонів. У меню цього етапу повинні бути присутніми каші та супи.

1-ий етап дієти Ковалькова (10-14 днів)

Меню перших двох тижнів складено так, щоб людина могла позбутися від вуглеводної залежності. У цей період відбувається м'яке очищення шлунково-кишкового тракту і відновлення нормальної мікрофлори кишечника.

«Якщо вам чогось дуже хочеться, то ви повинні розуміти, що хочеться саме вашій свідомості, голові, а не шлунку. Шлунок хотіти не може. Там немає мізків і просто нічому хотіти. »

Фізичні навантаження - це обов'язковий елемент методики, без якого неможливо домогтися бажаного результату. Кожен худне на цій системі повинен здійснювати прогулянки протягом години. До ходьби заборонено їсти будь-які продукти, крім висівок. Після аеробного навантаження не рекомендується вживати їжу протягом півтори години.

Доктор рекомендує приймати гепатопротектори, що дозволяють печінки справлятися з посиленим навантаженням. Спортивне харчування та біологічні добавки допоможуть швидше позбутися від ваги.

  • L-карнітин - прискорює доставку жирів в м'язові клітини. Препарат слід приймати до ходьби - 1500 мл, стільки ж після.
  • Коензим Q-10 - забезпечує швидку регенерацію клітин шкіри, роблячи покриви еластичними і допомагаючи запобігти появі розтяжок. Приймати по інструкції.
  • Альфа-ліпоєва кислота - підсилює дію карнітину, сприяє розпаду жирів. Приймати одну капсулу за 40 хвилин до аеробного навантаження.

Якщо ви вирішили скористатися дієтою Олексія Ковалькова, то на цьому етапі ви повинні в обов'язковому порядку вживати вітаміни. Вони допоможуть заповнити брак корисних речовин, яких ми позбавляємося через убогого раціону.

Меню 1 етапу

Після підйому потрібно відразу випити склянку чистої води кімнатної температури. До прогулянки можна випити чашку чаю і з'їсти жменю висівок.

Після аеробного навантаження слід сніданок, який включає в себе:

  • стакан будь-якого кисломолочного продукту або натурального йогурту;
  • столову ложку горіхів (волоських, мигдальних або кедрових);
  • висівки.

Протягом дня до 18 годин потрібно з'їсти чотири великих яблука або два грейпфрута. Не забувайте пити воду і їсти висівки (невеликими порціями до 100 грамів за добу).

На вечерю худне покладається овочевий салат з ложкою нерафінованої олії і двома ложками сиру або 30 г сиру. При бажанні овочі можна загасити на антипригарной сковороді або запекти в духовці.

Перед сном потрібно з'їсти два варених білка. Овочі і воду вживайте без обмежень. З раціону виключається картопля, варений буряк і морква. Небажано вживання баклажанів і кабачків.

Другий етап дієти (до наміченого зниження ваги)

«При формуванні свого раціону необхідно вибирати продукти з низьким глікемічним індексом. Чи не буде надлишку цукру в крові, що не буде відкладатися жир, і не буде нападів неконтрольованого голоду - вуглеводної спраги. »

Дієта доктора Ковалькова відводить велику роль споживання білка. У день кожна людина повинна отримувати не менше 70 грамів цього цінного речовини. Білкові продукти вживаються протягом дня невеликими порціями, а також в меню слід додати ізолят протеїну.

В кінці другого етапу, коли ви вже пройдете половину шляху, з'являються силові навантаження. Вони чергуються з аеробними і мають свої особливості.

Меню другого етапу

До кінця другого тижня дієти організм встигає адаптуватися до відсутності швидких вуглеводів і силових навантажень. У раціоні з'являється м'ясо, птиця, риба, сирні страви.

  • Сніданок залишається таким же, як і на першому етапі. Він складається з 300 мл кефіру, жмені висівок і 20 грамів горіхів.
  • На обід готуємо салат зі свіжих або тушкованих овочів і 100 грамів будь-якого білкового продукту. Наприклад, стейк з лосося, відбивну з телятини, курячу грудку, м'ясо індички.
  • До вечора потрібно з'їсти один фрукт (крім бананів, дині, винограду) або жменю свіжих ягід. Пам'ятайте, що всі продукти, що містять вуглеводи, потрібно з'їдати до 18 годин.
  • Вечеря також включає в себе овочі та білкове блюдо. Це можуть бути сирники (без борошна і цукру), салат з креветками, тушковані мідії або лазіння з баклажанів.

Перед сном з'їдаємо два курячих білка в вареному або смаженому вигляді. Якщо ви хочете схуднути, то кількість жиру, спожитого протягом дня, не повинно перевищувати 30 грамів.

Третій етап (1 - 1,5 року)

Останній етап починається після того, як ви досягли бажаного ваги, і триває до півтора років. Мета цього періоду - закріпити досягнення і підтримувати себе у формі. З фізичних навантажень залишається ходьба, якою потрібно займатися щодня.

«Чи знаєте ви, в чому полягає різниця між метою і мрією? У конкретні терміни здійснення. Тому вкрай важливо встановити реальний, досяжний термін ».

Доктор не нав'язує худне певного меню на цьому етапі. Методика полягає в тому, що на цьому шляху людина починає добре відчувати свій організм, вміє жити в «новому» теле. Корисний раціон харчування складається самостійно, список продуктів розширюється, але шкідливі пристрасті зникають самі по собі.

Меню дієти Ковалькова - всі етапи детально

Дієта Ковалькова - меню, всі етапи, відгуки (докладно)

питний режим

Особливе місце в своїй системі Ковальков відводить вживання води. Він рекомендує випивати в день не менше чотирьох склянок рідини. «Пийте не так багато, як постійно!» Той, що худне потрібно завжди носити з собою пляшечку чистої негазованої води і пити її протягом усього дня невеликими порціями.

Достатня і часте пиття виводить без проблем токсини, солі і шлаки.

Доктор рекомендує пити воду до їжі, при чому з віком пауза між прийомами води і їжі повинна збільшуватися. При виникненні почуття голоду задовго до їжі Ковальков радить пити лужну воду для зниження апетиту. Можна пити і зелений чай без цукру, зовсім небагато натуральної кави.

Тим, хто віддає перевагу коротким дієти:

Переваги дієти Ковалькова

Ця система передбачає кардинальні зміни харчових звичок і способу життя. Після виходу з методики людина продовжує дотримуватися певного режиму, зводячи ймовірність повторного набору ваги до мінімуму.

Суворі обмеження в харчуванні є тільки на першому етапі.

Надалі дозволено вживати всі продукти, що не містять швидких вуглеводів. Меню худне складається з доступних продуктів, які можна придбати в найближчому супермаркеті.

Олексій Ковальков вважає: якщо дотримуватися нового способу життя і раціону харчування, проблеми зі здоров'ям залишаться в минулому. Серце, печінка, нирки, всі органи і системи організму будуть працювати «як годинник».

Як працює дієта Ковалькова? Відгуки та результати

Якщо ви досягли якихось результатів в схудненні за допомогою цієї дієти, надсилайте своє фото (до і після) з описом на і незабаром ви з'явитесь на цій сторінці, а про вашу особисту перемогу дізнаються тисячі жінок! Хто знає, може саме ваш приклад буде надихати наших Новомосковсктельніц.

Наталя, 36 років
За чотири місяці скинула майже 25 кг. Утримую вагу вже кілька років, особливо не обмежуючи себе в харчуванні.

Вікторія, 38 років
Система допомогла мені повірити в себе і змінити своє життя. На першому етапі відчувала себе комфортно, навіть хотілося продовжити його ще на тиждень. Але доктор каже, що більше трьох тижнів на ньому затримуватися не можна. Спочатку займалася ходьбою, потім записалася в спортивний зал. Після завершення методики пройшло кілька років, але вага не повернувся.

Маргарита, 25 років
Завжди була «пампушки». Виявилося, що потрібно всього лише відмовитися від декількох продуктів і вага піде вниз! Схудла на 15 кг за три місяці.

Ольга, 27 років
Дивно, що годі й голодуючи і не гризучи себе схуднути за два місяці на 13 кг! Дуже допомогло спортивне харчування. Думаю, що без нього було б важче змусити себе йти на тренування.

Що можна під час дієти Ковалькова ...

Чи можна на дієті Ковалькова є гречку?

Гречану кашу можна додавати в меню на другому етапі, особливо в дні силових навантажень, а також помірними порціями на третьому етапі.

Дієта Ковалькова - чи можна пити вино?

За вечерею дозволяється випити келих сухого червоного вина, краще - натурального, без харчових барвників. Зловживати алкоголем не рекомендується ні до, ні після дієти. Пиво і міцні алкогольні напої - під забороною.

Скільки триває дієта Ковалькова?

Перший етап триває два чи три тижні, другий - до досягнення бажаного ваги, а третій - від року до півтора років. Зазвичай люди продовжують слідувати порадам доктора довгі роки.

Чи є протипоказання дієти Ковалькова?

Заборонено користуватися методикою вагітним і годуючим жінкам. Діабетикам і людям похилого віку можна користуватися системою тільки під контролем фахівця.

Скільки пити води на дієті Ковалькова?

Доктор рекомендує випивати в день чотири або п'ять склянок чистої води без газу. Велика кількість споживаної рідини добре виводить токсини і шлаки.

На скільки можна схуднути?

На першому етапі люди втрачають від 3 до 7 кілограмів, а на другому йде до 100 грамів в день. Пацієнти доктора показують приголомшливі результати - за рік можна втратити до 80 кг.

Дієта Ковалькова доступна будь-кому. Лікар не робить секрету зі своєї системи. Навпаки, він докладно описує її в своїх книгах і дає відповіді на питання, що цікавлять.