Чому не ростуть дельти

Чому не ростуть дельти

Спортивна наука стверджує, що роздільний тренінг пучків малих м'язів контрпродунтівен. Стимуляція по частинах не приносить м'язу великої користі. Щоб змусити дельти швидко рости, потрібно навантажити їх цілком. Виручити зможуть трисети.

Якщо м'яз розділена на пару-трійку пучків, значить, природа економила на кількості і змусила одну м'яз виконувати відразу кілька функцій. У парній дельтоподібного м'язи є три пучка, які відповідають за підйом руки кожен у своїй площині. Передній пучок піднімає руку вперед, середній в сторону, а задній пучок відводить її назад. Зрозуміло, що одним вправою все три пучка НЕ ​​прокачати. Навіть базові жими і ті толком навантажують лише передній і середній пучки. Зате задній пучок залишається без роботи. Ще одне базове рух, тяга до підборіддя, дозволяє надавати екстремальні ваги, проте і воно неповноцінне: вибірково навантажує задній пучок, і тільки. В результаті культуристи вигадали, здавалося б, соломонове рішення - качати кожен пучок окремо, але вже на всю котушку.

За звичкою тренінг дельт відкривається важкими жимами зі штангою, ну а потім починається уїдлива ізолює робота над пучками.

Озирніться навколо себе в тренажерному залі, і ви зможете об'єктивно оцінити ефективність такої методики.

Величезні і круглі дельти рідкісні, немов алмаз. Пояснення цьому звично шукали в недостатньому завзятості любителів, і лише недавно спортивна наука знайшла правильну відповідь. Стимуляція навіть одного невеликого пучка теж породжує секрецію гормонів-анаболіків. Ось тільки повернутися в робочий пучок вони не здатні, а розпорошуються по всій м'язі. В результаті пучку, який ви ревно качали, дістається самий мізер.

Наука підказує вихід: застосуйте трисети! Прокачування пучків одного за іншим без перерви народжує сумарну анаболическую реакцію, сили якої з надлишком вистачає для впевненої стимуляції росту дельтовидних.

Трисети - воістину чарівний засіб для збільшення обсягів м'язів, що складаються з декількох пучків. Перевірте!

Комплекс - дельти. вправи:

1) Жим штанги стоячи: 3/8
2) Трісет:
»Підйом гантелей перед собою: 3-4 / 12
»Підйоми в сторону на блоці: 3-4 / 12
»Підйоми в нахилі: 3-4 / 12
3) Жим Арнольда: 2/10