Черевні м’язи (проблеми з травленням, болі в животі і в черевних м’язах)

Поперечна черевна м'яз
Зовнішня коса м'яз
Внутрішній косий м'яз

Черевні м'язи і точки напруги
Зліва: зовнішня косий м'яз
Справа: внутрішня косий м'яз

В ГРУПУ ЧЕРЕВНИХ м'язів входять поперечна черевна м'яз, внутрішня косий м'яз, зовнішня косий м'яз і пряма черевна м'яз. Вони розташовуються на передній і бічних сторонах тулуба. Разом з комплексом задніх м'язів (квадратними поперековими і клубово-поперековими) вони формують свого роду кишеню, в якому містяться важливі органи: печінку, сечовий міхур, шлунок, тонкий і товстий кишечник, селезінка, підшлункова залоза та нирки. Бічні сторони і частина передньої сторони цього кишені формуються поперечної м'язом, внутрішньої і зовнішньої косими м'язами. Середня частина кишені формується прямий черевної м'язом, а задня частина - квадратними і клубово-поперековими м'язами. Верхня межа кишені формується діафрагмою. Всі ці м'язи разом з діафрагмою допомагають органам функціонувати, надавай підтримку і захист під час будь-яких активних рухів і дихання. Тканини черевних м'язів розповзаються шарами за різними напрямками, що дозволяє корпусу повертатися в сторони.

Поперечна черевна м'яз розташована глибше всіх інших черевних м'язів. Її тканини йдуть майже горизонтально від спини вперед. На спині вони приєднані широким плоским сухожиллям до поперекових хребців, з боків - до нижньої половині реберної .клеткі і до верхньої частини тазу, спереду - до лобкової кістки і до білої лінії живота (вертикальному серединному сухожилля, яке з'єднує всі черевні м'язи).

Внутрішній косий м'яз розташована вище поперечної і ближче до поверхні тіла по його боках. Вона приєднана до вертикального серединному сухожилля і косо йде до зовнішньої сторони тіла, де прикріплюється між верхньою частиною тазової кістки і нижніми ребрами.

Зовнішня коса м'яз сама поверхнева у всьому тілі. (Якщо просунути руку в кишеню куртки, пальці будуть розташовані у напрямку зовнішньої косою м'язи.) Вона з'єднує передню нижню частину реберної клітини з Белей лінією живота.

Поперечна і косі м'язи діють спільно: стягують черевну порожнину, згинають і повертають корпус в різні боки. Коли ви втягуєте в себе живіт (як це робиться за методикою Лілатеса), то використовуєте поперечну м'яз. Коли дістаєте правим ліктем до лівого коліна (і навпаки), ви використовуєте зовнішню і внутрішню косі м'язи, що обертають корпус.

У косих м'язах точки напруги можуть розвинутися через перевантаження і перенапруги. Їх викликають енергійні або тривалі обертання корпусом. Точно так само причиною може послужити навантаження на мускулатуру під час пологів. Точки напруги розвиваються при наявності дисфункції або захворювання органів черевної порожнини або через хірургічного втручання або шрамів від нього. Неправильна постава або дихання також можуть привести до виникнення точок напруги в цих м'язах.

При виникненні точок напруги дисфункція травної, сечовидільної та статевої систем є більш частим симптомом, ніж просто больові відчуття в м'язах. Якщо точки напруги присутні у всіх трьох видах м'язів, симптомами можуть бути печія і біль у верхній частині шлунка. Часто точки напруги стають причиною утворення газів, здуття живота і нетравлення шлунка. Точки напруги в косих м'язах можуть викликати спазми сфінктера сечового міхура і часте (або, навпаки, утруднене) сечовипускання. Вони також стають причиною болів в паху у чоловіків (в яєчках) і у жінок (в яєчниках в менструальний період).

Якщо у вас є хоча б один з названих симптомів, зверніться до лікаря. Однак, якщо медичне обстеження покаже, що органи функціонують нормально і симптоми не потребують лікування лікаря, треба все ж спробувати знайти точки напруги в черевних м'язах, попрацювати над їх розслабленням і почекати реакції організму.

Досить важко відрізнити косі м'язи від поперечної при пошуку точок напруги. Щоб виконати це завдання, ляжте на спину, під голову покладіть невисоку подушку. Від нижнього краю ребер масажуйте бічні сторони черевної порожнини у напрямку вниз до краю кістки таза, а потім до пахової області. Шукайте зони, де виникає біль, а м'язи стають жорсткими. Знаходьте між ними більш м'які місця. Хоча це займе час, вам необхідно обстежити таким чином всю черевну область. Коли ви знайдете точку напруги, натисніть на неї пальцем, щоб розслабити, Якщо при натисканні ви зробите вдих, внутрішній тиск буде надавати деякий опір. Це допоможе розслабити ділянку м'язи.

Розтяжка поперечної і косих черевних м'язів

Розтягніть поперечну і косі м'язи в такий спосіб: встаньте спиною до стіни на відстані 30 см. Поверніть верхню частину тулуба і прикладіть долоні до стіни. Зберігайте це положення протягом 15-20 секунд. Повторіть розтяжку, повернувшись в інший бік.