Банани і схуднення між монодієти і повною відмовою

Банани і схуднення між монодієти і повною відмовою

Банан - фрукт неоднозначний.

Дехто пише, що це - природний антидепресант, просто необхідний при дієті. Солодкий плід допоможе відмовитися від не настільки корисних пирогів і печива і зіграє роль «компенсації за гарне харчову поведінку».

Прекрасно! Купуємо гроно?

Бананові дієти або теорія виключення інших продуктів

Строго кажучи, для спалювання жиру існує тільки одна умова: наявність енергетичного дефіциту в організмі протягом досить довгого часу.

Всі інші «фішки і приколи» відносяться не до спалювання жиру, а до комфортності процесу схуднення. Заважає ж не дієта сама по собі, а постійне відчуття голоду, зацикленість на підборі продуктів, необхідність харчуватися окремо від сім'ї, і підлаштовувати під прийоми їжі весь інший графік.

Бананова дієта дозволяє уникнути «підстроювання під харчування» і готування собі окремо. Адже вона включає в себе тільки банани, а іноді і молоко, сир або кефір.

Бананова дієта, перший варіант

В день 4-6 стиглих великих бананів, 1 л кефіру 1% і скільки завгодно води.

Банани дадуть близько 500-600 ккал і 120 г вуглеводів, кефір - ще близько 300-400 ккал і 20-30 г білка, в залежності від харчового складу.

Відгуки про цю бананової дієті досить різноманітні. Хтось втрачає по 1 кг в день, інші ж залишаються «при своїх», або занадто швидко зриваються. Загалом, скільки дієт, стільки й думок.

Об'єктивно ж, даний раціон є «розвантаження», дотримуватися якої більше тижня поспіль означає провокувати себе.

Якщо кефір містить 3 г білка на 100 мл, а прихильниця дієти важить не більше 60 кг, потреба в білках буде задоволена, і значного уповільнення метаболізму після дієти чекати не доводиться. Правда, справедливо все це для жінки, яка веде переважно сидячий спосіб життя.

Якщо ж ви займаєтеся фітнесом, або просто проводите близько 1,5 ч в день в активному русі, 30 грам буде замало. Та й нових норм вживання білка все-таки не 0,5 г на 1 кг власної маси тіла, а 1 г і більше.

1000 ккал - теж досить спірна калорійність раціону. Деякі дієтологи вважають, що настільки «безкалорійні» дієта тільки сповільнить метаболізм і викличе ефект скасування на будь-якому раціоні.

Крім того, харчуватися тільки кефіром і бананами - досить складне завдання для тих, хто любить їсти смачно і різноманітно. Вірогідні зриви, причому в відкладеному вигляді - через пару тижнів після дієти ви раптом почнете занадто багато є.

Банан, молоко, схуднення - варіант номер 2

У день 1 кг бананів, 1 літр знежиреного молока, чай-кава без цукру за бажанням і скільки завгодно води.

Калорійність раціону знову-таки не перевищує 1000 ккал, а кількість білка буде ще менше, ніж з кефіру дієтою. Дотримуються раціону від 3 до 7 днів, за деякими версіями, «схил» становить до 1 кг в день.

Сідаючи на молоко і банани, варто пам'ятати, що значна частина «схилу» обумовлена ​​швидким виведенням міжклітинної рідини через відмову від солі. Банани багаті калієм, це також стимулює «злив води». Крім того, велика кількість фруктози в поєднанні з лактозою свіжого молока дають проносний ефект.

Тому особливої ​​магії в поєднанні бананів з молоком немає. Спалиться деяку кількість жиру, піде вода і вміст кишечника. Варто тільки почати харчуватися як завжди, вага «підскочить» на 2-3 кг.

Чому банани виключають з раціону для схуднення

Банани і схуднення між монодієти і повною відмовою

Друга «бананова теорія» передбачає повну відмову від бананів на весь період схуднення.

Справа тут не в особливій калорійності, «крохмальний» або багатстві фруктозою. Банани викликають множинні проблеми з перенесенням і ефективністю низькокалорійної дієти:

Рівень цукру в крові. Вони містять пристойну кількість фруктози в поєднанні з крохмалем, що підсилює коливання рівня цукру крові. Ви їсте банани, цукор скаче, в результаті, після умовно калорійного фрукта голод приходить через годину-півтори, а не через 2-3, що було б комфортним для дрібного харчування. Все це провокує переїдання в наступний прийом їжі.

Занадто смачно. Так, вони занадто смачні для багатьох. Тут спрацьовує психологічний ефект. Банан - фрукт, отже, сприймається нами як щось корисне. А значить, якщо з'їсти два банани замість одного, особливої ​​біди не буде. Звичайно, немає, однак і дефіциту калорій з таким підходом чи не створити.

Замість фруктів. Вони «займають місце» менш калорійних фруктів і не дозволяють сильно економити ккал, вживаючи здорову їжу. Ви з'їли два банана і ніби як виконали норму по фруктам, тим часом, отримали від 160 до 330 ккал, залежно від розміру плоду. А остання цифра вже ближче до цілком «шкідливому» десерту з печива з йогуртом.

Так що якщо ви вважаєте калорії і відчуваєте «вибухи голоду» після вживання банана, є сенс дійсно відмовитися від нього на період зниження ваги.

У разі ж схуднення з серйозною, збалансованої і складеної професіоналом фітнес-програмою 200-300 бананових калорій в тренувальний день не надто позначаться на швидкості процесів спалювання жиру. Тому перекусити фруктом за 40 хвилин до силового тренування можна цілком безкарно.

У будь-якому випадку, включаючи банани в раціон, слід відмовитися від вживання інших нешкідливих солодощів на кшталт мармеладу, желе і зефіру в цей день. Також варто обмежити половиною порції «дозування» крохмалистих страв з картоплі, цільнозернових макаронів і будь-якого борошна.

А взагалі, не варто занадто звеличувати або, навпаки, проклинати якийсь один продукт. Ви можете включати в свій раціон будь-яку їжу, окрім об'єктивного «харчового сміття» на кшталт чіпсів і розчинної локшини, і знижувати вагу, якщо будете стежити за розміром порцій і «частотою підходів» до їжі.


Популярні новинки, знижки, акції