Аутотренінг лікування самонавіюванням, занурення в аутогенное стан

Поняття «аутотренінг» (або аутогенне тренування) походить від слів «аутос» (що означає «сам») і «генос» (що означає «продукує»). Метод аутотренінгу заснований на зануренні в себе і самонавіюванні, завдяки яким у людини з'являється можливість управляти своїм організмом, в результаті чого можливе лікування від багатьох хвороб.

Що це за методи: аутотренінг, лікування самонавіюванням і занурення в аутогенное стан

Метод аутотренінгу сприяє одужанню хворих з нервовими розладами, захворюваннями серцево-судинної та сечостатевої систем, позбавляє від алкогольної залежності, наркоманії, тютюнопаління, зайвої ваги. Однак методика лікування самонавіюванням може успішно застосовуватися і цілком здоровими людьми, для зміцнення організму, поліпшення емоційного стану. Вона дозволяє зняти біль і напругу, максимально розслабитися і відпочити в будь-яких умовах.

Безсумнівним плюсом лікування аутотренінгом є те, що оволодіти ним досить просто: він не вимагає якогось насильства над собою (наприклад, відмови від улюбленої страви або заняття). Все відбувається дуже легко і невимушено: відсутні ломка, «переступання» через себе, придушення своїх бажань.

Виконуючи вправи по лікуванню аутотренінгом, людина керується власними бажаннями і відчуттями і робить це із задоволенням.

Давайте розглянемо, як діє метод аутотренінгу на людину і як можна діяти на людину за допомогою самонавіювання взагалі.

Висновок перший: стан нашого організму, будь то хвороби, здоров'я, пристрасті, бажання, потягу, строго відповідає змісту, яке знаходиться в підсвідомості.

Висновок другий: якщо освоїти занурення в аутогенное стан, поміняти або впровадити якусь установку в підсвідомість, то воно почне діяти за іншою схемою, даючи інші команди нашому організму, який продовжить функціонування вже відповідно до цієї бажаної установкою.

Лікування самонавіюванням: технологія аутотренінгу

Хочеться відзначити, що підсвідомість будь-яку інформацію сприймає буквально, воно не розуміє метафор, алегорій. Будь-яка фраза, запущена в цей шар психіки, є командою, керівництвом до дії.

Погодьтеся, якби все, що ми говоримо, що нав'язується ззовні, безперешкодно проникало в підсвідомість, нами можна було б легко і просто маніпулювати. Тому наша підсвідомість захищено свідомістю, яке контролює цей процес. Саме свідомість є тим порогом, який треба подолати, щоб проникнути в підсвідомість. Ось як працює аутотреніг.

Тиск на підсвідомість можна здійснити не тільки за допомогою самонавіювання, але і гіпнозу, різних «просоночного» і трансових станів, коли свідомість не працює. Згадайте ефект 25-го кадру: ми його не усвідомлюємо, так як для свідомості він невловимий, але підсвідомість фіксує його, таким чином на нас чиниться певний вплив. Аутотренінг базується на Самовплив, коли людина самостійно, за власним бажанням впроваджує в цей шар психіки потрібну йому інформацію, сам створює матрицю, по якій буде функціонувати його організм, кажучи інакше, формує себе.

При цьому він занурюється в стан, близький до гіпнотичному, а саме в стані гіпнозу, як ми знаємо, відбувається безпосередній контакт з підсвідомістю. Характеризується воно відчуттями тепла і тяжкості в усьому тілі, нагадує дрімоту. У цьому стані і проводиться своєрідний інструктаж, вимовляється потрібна формула для впровадження в підсвідомість.

Методика лікування аутотренінгом дозволить вам самостійно регулювати процеси вашого організму.

Що стосується формули самонавіювання, то вона повинна являти собою максимально просте речення, в якому дієслова теперішнього часу фіксували б доконаний факт, вже наявне якість або стан. При цьому абсолютно не важливо, наскільки вони відповідають або суперечать реальній дійсності.

Це чисто механічний процес. Лікування самонавіюванням має на увазі заняття вранці і ввечері, з вимовою формули по 20 разів. Для зручності, щоб не відраховувати на пальцях це кількість, можна взяти мотузку і зав'язати на ній 20 вузлів. Промовляючи кожен раз формулу, потрібно відводити в бік один вузлик. Вимовляти навіювання потрібно, розташувавшись в зручній для вас позі, що дозволяє розслабити всі м'язи тіла.

Розібравшись з теоретичною частиною аутотренінгу, можна перейти до практики.

Аутотренінг: занурення в аутогенное стан

Отже, методи самонавіювання і аутотренінгу. Прийнявши зручне положення, починаємо вимовляти певні формули, домагаючись потрібних відчуттів. Необхідно виробити навик, завдяки якому це розслаблений стан, ці відчуття виникають максимально швидко. Стандартно на освоєння прийому відчуття тяжкості відводять близько 2 тижнів, але у вас на це може піти набагато менше або більше часу - все залежить від ступеня вашої здатності до візуалізації (здатності до створення розумового образу). Сьогодні ми докладно обговоримо занурення в аутогенное стан.

Аутотренінг: Візуалізація при зануренні в аутогенное стан

Треба закрити очі і уявити білу троянду, відчути її аромат, помацати ніжні пелюстки, утримати картинку хоча б 5 с. Вийшло? Якщо так, то у вас хороша здатність до візуалізації, тому вправи аутотренінгу не складе для вас праці. Якщо немає, то не турбуйтеся, ця здатність виробляється дуже швидко.

Не рекомендується пропускати заняття із занурення в аутогенное стан. Наш розум хитрий, він може обдурити, сказавши: «Давай сьогодні влаштуємо перерву, один день нічого не вирішить, а ось завтра. ».

Найскладніше - це перші 3 тижні, саме стільки йде на формування звички. Необхідно протриматися цей час, не пропустити жодного заняття із занурення в аутогенное стан, і тоді можна себе привітати, тому що далі все буде набагато простіше, заняття перетворяться в звичку.

Занурення в аутогенное стан: технологія лікування самонавіюванням

Для повного аутогенного занурення необхідно виконати шість типів вправ і одне підготовче. Спочатку кожне з них відпрацьовується окремо. Освоївши повністю найперше, слід додати до нього друге і, керуючись цим принципом, рухатися далі.

Підготовче вправу. Починати все вправи з вироблення стану спокою, користуючись формулою «Я абсолютно спокійний». Налаштуватися в цей час на відпочинок, спокій.

Перша вправа. Далі слід першу вправу на досягнення тяжкості у всьому тілі: «Моя ліва рука важка», «Моя ліва рука все важче і важче». Застосовувати ті ж формули для правої руки, ніг і всього тіла. Протягом цього часу треба виробити відчуття, як тіло послідовно стає свинцевим.

Друга вправа аутотренінгу. Воно спрямоване на створення відчуття тепла: «Моя права рука гаряча», «Кров зігріває мою праву руку все сильніше і сильніше». Застосовувати ті ж формули для лівої руки, ніг і всього тіла.

Закріпити сказане словами: «Моє тіло з голови до ніг тепле і важке».

Третя вправа аутотренінгу. Воно спрямоване на оволодіння диханням: «Моє дихання вільне, легке і абсолютно спокійне».

Четверта вправа аутотренінгу. Воно стабілізує роботу серця: «Моє серце б'ється рівно, спокійно і потужно».

П'ята вправа. Воно звернене до сонячного сплетіння: «У моєму сонячному сплетінні наростає тепло».

Аутогенное стан. Воно впливає на судини головного мозку: «Мій лоб прохолодний».

Наступні входження в аутогенное стан для лікування самонавіюванням можуть відбуватися по командам, наприклад: «Спокій», «Тепло» і т. Д. Можна приділяти особливу увагу серцю або легким або просто заспокоєнню, т. Е. Збільшувати кількість формул, витрачати на цю вправу більше часу.

У стані аутогенного занурення після виконання обов'язкових вправ (ви вже повинні достатньо швидко входити в нього) можна проводити безпосереднє лікування. Текст формули для аутотренінгу (якщо він довгий) можна записати на магнітофонну плівку. Якщо текст короткий, то потрібно повторювати його напам'ять, як уже говорилося, близько 20 разів вранці і ввечері.

Вправи по аутогенним тренуванні бажано виконувати близько 3 разів на день.

Інші статті по темі: