Айронмен триатлон - спорт для - залізних - людей
Історія виникнення
Змагання міжнародного рівня вже давно перетворилися в багатоборстві. Бути чемпіоном тільки в одному виді спорту, звичайно, престижно, але престижніше бути чемпіоном в двох і навіть в трьох видах спорту. Саме так з'явився біатлон, а пізніше триатлон і Айронмен триатлон. Перші змагання (подобу сучасного тріатлону), коли одні і ті ж спортсмени спочатку бігли три кілометри, потім їхали на велосипеді дванадцять кілометрів і ще перепливали канал, пройшли у Франції в 1920 році. І хоча в 1974 році в США вже був створений перший офіційний клуб тріатлону, перші, по-справжньому серйозні змагання були проведені тільки в 1978 році.
Триатлон ironman (що і перекладається як «залізна людина») - це ціла серія змагань на довгій дистанції, яку проводить Всесвітня корпорація тріатлону (WTC). Кожна серія включає три етапи, що проводяться без перерви: заплив на 3,86 кілометра (2,4 милі), заїзд по шосе на велосипедах на 180,25 кілометрів (112 миль) і марафонський забіг на 42,195 кілометра (26,2 милі). Всі етапи укладаються в один день, тому такий різновид тріатлону вважається однією з найскладніших у світі.
Як зараз?
З 1978 року пройшло вже майже 40 років, але незмінними залишаються правила, закладені Джоном Коллінзом:
- змагання проходять на Гаваях;
- участь в офіційних змаганнях коштує 600 доларів;
- гонка починається о 7 ранку і завершується опівночі (коли добіжать останні учасники);
- будь-який тріатлет, що фінішував в цей же день, може з упевненістю назвати себе айронменом;
- відповідальність за своє життя і власне здоров'я лежить на самих учасників (вони навіть пишуть розписку, що в разі проблем з подоланням дистанції претензій до організаторів не буде).
Коли девізом першого змагання тріатлону ironman став слоган: «Подолай дистанцію, щоб пишатися цим до кінця життя». Учасники свято вірять в ці слова, адже люди, які вирішили вступити в цю гонку, демонструють чудеса витривалості: вони змагаються не стільки з суперниками, скільки з собою, зі своїм тілом.
Чи можна підготуватися до «залізної» гонці?
Ліміт гонки - більше 12 годин, але сучасні тріатлет примудряються подолати дистанцію навіть за 8 годин. Вся справа в постійних багатогодинних тренуваннях. Щоб пропливти 3,8 кілометрів, потрібно витратити не менше півтори години. У цьому випадку 100 метрів потрібно долати мінімум за 2 хвилини. Для досягнення такого результату краще користуватися перевіреною схемою: розминка - чотири рази по 100 м, далі 600 м (чергуючи 100 і 200 метрів), дотримуючись інтервали секунд по 30. Не потрібно працювати на межі зусиль - краще використовувати свої можливості на дві третини.
Розігрівшись за 5 хвилин обертання педалей велосипеда, варто переходити на монотонний режим (близько години), час від часу прискорюючись. Додатково потрібно розвивати швидкість обертання педалей, досягаючи 90 оборотів в хвилину. Говорячи про біговій підготовці, варто відзначити, що тренуватися потрібно в повільному темпі - бігом підтюпцем. По-перше, після інтенсивної велоподготовкі і запливу організму потрібен відпочинок. По-друге, такий темп дозволить спортсмену відновити сили за допомогою енергетичних напоїв і харчування. Адже, як відомо, перший марафонець, пробігши дистанцію в 40 з гаком кілометрів, просто впав замертво від виснаження фізичних сил.
Корисні поради тим, хто вирішив брати участь в тріатлоні ironman
Професійному спортсменові не складе особливих труднощів переключитися на більш інтенсивний режим тренувань в тому випадку, якщо він вирішив стати айронменом. Набагато серйозніше йде справа з любителями.
Отже, поради для тих, хто далекий від спорту, але вирішив брати участь в «залізної» гонці: