6 Продуктів, які допоможуть позбутися від жиру на животі, ина

Коли справа доходить до зайвої ваги, живіт - область, яка доставляє нам найбільше неприємностей. Причому, справа тут не тільки у відсутності можливості носити особливо актуальні сьогодні кроп-топи, але в тому, що жировий прошарок на животі несе в собі серйозний ризик для здоров'я. Лікарі попереджають: чим ширше ваша талія, тим вище ризик виникнення серцево-судинних захворювань і діабету другого типу.

Чому з'являється жир на животі

Неприємний факт: вченим вдалося з'ясувати, що жінки легше набувають жировий прошарок на животі, тоді як позбутися від неї їм значно складніше, ніж чоловікам. «Справа в тому, що в жіночому організмі в дев'ять разів більше блокатори типу альфа (вони сповільнюють вивільнення жиру з клітин) в порівнянні з чоловічим організмом. А жіночий статевий гормон естроген ще й підсилює їх активність », - каже дієтолог Ріан Стефенсон в інтерв'ю Byrdie.com.

Втім, найбільш поширеним фактором накопичення жирової тканини в області живота залишається підвищений рівень кортизолу - гормону стресу.

Як позбутися від жиру на животі

Опрацювання цієї стратегічно важливої ​​зони тіла з метою мінімізації негативних наслідків як для здоров'я, так і для фігури - непросте завдання. Допомогти тут можуть інтервальні тренування, що поєднують в собі кардіо і силові навантаження, а також правильне харчування. Розповідаємо, які продукти допоможуть позбутися від жиру на животі ще швидше.

Кокосова олія

У чому секрет популярності кокосового масла в правильному харчуванні? Перш за все, в змісті в ньому тригліцеридів із середньою довжиною ланцюжків (Medium Chain Triglycerides, MCT) - жирів, які в природному вигляді містяться тільки в ньому і в пальмоядерном маслі. Дієтологи наголошують, що, на відміну від інших харчових жирів, тригліцериди не зберігаються у вигляді жиру в організмі. Це, в свою чергу, допомагає прискорити процес схуднення.

Звучить як заїжджена платівка, але, тим не менш, достатня кількість води - важлива умова здорового і поступального схуднення. Крім того, вода є дешевим і ефективним способом впоратися з голодом, і особливо в тих випадках, коли під нього маскується банальна жадоба. Перше і, мабуть, єдине правило: випивайте як мінімум два літри чистої фільтрованої води в день, щоб підтримувати оптимальну гідратацію.

здорові жири

Навіть якщо у вашому раціоні вже є кокосове масло, не варто забувати про продукти, багатих на корисні жирами. Серед них: авокадо, батат (солодка картопля), квасоля, боби, горіхи і жирна риба (така як лосось). Здорові жири мають важливе значення, коли ви намагаєтеся позбутися від зайвого жиру в області живота. Так, наше тіло дійсно в першу чергу потребує білках, щоб нормально функціонувати, але без присутності в меню корисних жирів не можна говорити про правильну дієту. Так, коли ми не даємо організму досить жирів і вуглеводів, він починає знаходити їх у вторинних джерелах (тобто, в м'язах).

цілісні зерна

Цілісні зерна - історія про складні вуглеводи, які, хоч і уповільнюють метаболічні процеси, але в той же час дозволяють вам довше відчувати насичення. Так що настав час відмовитися від білого хліба і перейти на хліб з цільного зерна, коричневий рис, киноа і ячмінь. За словами дієтологів, навіть якщо ви не будете дотримуватися дієти, але замініть звичайний хліб в своєму раціоні на цільнозерновий, це допоможе зменшити жировий прошарок в області живота, а заодно впоратися із запальними процесами в організмі і запобігти хворобам серця.

Квашена капуста

Якщо ви терпіти не можете квашену капусту, то, можливо, прийшов час «переконати» свої смакові рецептори. Дієтологи по всьому світу рекомендують робити ставку саме на цей продукт, якщо ваша основна мета - втрата жиру в області живота. Як це працює: бактерії в кишечнику безпосередньо впливають на наш метаболізм, а квашена капуста (до слова, як і кимчи) ​​- натуральний пробиотик, здатний збільшити кількість корисних бактерій в шлунку, одночасно знизивши кількість шкідливих.

Яблучний оцет

Не виключено, що ви чули про дієти, в процесі яких рекомендується пити яблучний оцет. Зрозуміло, розведений у воді в певній пропорції і, зрозуміло, в обмеженій кількості. Експерти кажуть, що жінки часто набирають жир в області живота через проблеми з травленням, порушення гормонального балансу або регулярної проблеми здуття. У той же час яблучний оцет сприяє балансу рН, вбиваючи віруси і небажані бактерії, а заодно допомагає збільшити кількість шлункової кислоти, що сприяє кращому засвоєнню будь-яких поживних речовин.

6 Продуктів, які допоможуть позбутися від жиру на животі, ина

5 міфів про ГМО, в які пора перестати вірити